提臀運動有哪些 4個動作讓你擁有翹臀
本文已影響9.56K人
本文已影響9.56K人
久坐不動是提臀的大忌,會讓臀部扁平、臀肉鬆軟下垂,越早戒掉,越早讓臀部動起來,就能越早擁有性感美臀。這裏有4種簡單的提臀運動,可以助你一臂之力。
兩腳分開站立,距離約一腳寬;雙手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上;保持這種姿勢約10秒鐘,然後慢慢恢復原狀。重複5次。
前臂和膝蓋着地;小腿沿地面向後伸直,與大腿成90°角,收腹,收臀;擡起一條腿,伸直與地面平行;然後屈膝,向上擡腳舉小腿,再將腿伸直放下,恢復原來姿勢。重複15次,再換腿做。
身體以跪姿趴下,手肘和膝蓋着地,手臂和大腿之間距離不可太近或太遠,並呈平行狀;用數到十的速度, 將右膝往胸部靠近,然後再向後上方擡高,並在最高點停留5秒;用慢數到五的速度放下右腿。至少做6次擡腿後再換腿。注意身體的平衡,手肘不能彎曲。
身體平躺,腳掌着地並屈膝,臀部用力,將骨盆緩緩擡起,擡至骨盆與脊椎拉成一條直線時放下。反覆做20次,感到臀部微酸時停止。
翹臀不粗腿的鍛鍊方法 裏面有哪些小祕密
有氧運動可以減肥嗎 4個最有效的有氧瘦身運動
瘦腿翹臀運動方法
爬樓梯對提臀有效嗎 爬樓梯提臀的方法
提臀5方法 讓你輕鬆擁有翹臀美臀
飲食加運動讓你擁有完美身材
運動減肥的動作 7個動作讓你瘦下來
怎樣運動瘦腿瘦臀 瘦臀要注意什麼
提臀鍼灸管用嗎 提臀最有效的方法
睡前做什麼運動有助於長高 這些運動讓你再長高10釐米
這些食物讓你擁有動人秀髮
翹臀怎麼練成 怎麼練出翹臀
騎動感單車能提臀嗎
動感單車能不能練翹臀 動感單車怎麼練臀
有氧運動有哪些 這些運動都能讓你減肥
波比運動能減肚子嗎 波比運動讓你擁有小蠻腰
這九個小妙招幫你塑造翹臀
有氧運動和無氧運動哪個先做比較好 有氧運動和無氧運動哪個減肥
臀部日常運動減肥方法
瘦肚子的最快方法運動 讓你擁有超吸睛緊緻小腹