練瑜伽能調節內分泌嗎 4個動作幫你有效調節內分泌!
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大部分人都知道內分泌對人體來說很重要,特別是女性,如果內分泌失調可能會出現皮膚問題、衰老程度加快,月經失調等現象,而想要調節內分泌,運動可以說是比較好的方法之一。那練瑜伽能調節內分泌嗎?
能。
瑜伽的彎曲、伸展、扭轉等對脊柱、肌肉、內臟器官能起到自我按摩及牽引的作用,對於調節內分泌系統、防治內分泌失調效果很好。
練習瑜伽對女人的精神系統,內分泌系統,肌肉系統,消化系統等都非常有益,有安靜神經的功效,可以平衡身體的各種腺體,讓人從生理到心理都得到舒緩,瑜伽動作中的大量前往後仰,扭動斜腹等動作,可以按摩人的內臟器官,可以幫助防治內分泌失調。
女性體內荷爾蒙激素分泌受到阻礙,對人體內分泌調節系統就會造成破壞,荷爾蒙失調阻礙了人體各器官的協調,對生長髮育,生殖系統都會造成一定的影響,而進行瑜伽練習可以強身健體,還能幫助排除體內的毒素,加快身體血液循環,改善因內分泌失調導致的月經失調,膚色暗黃和肥胖等問題。
女性壓力太大,情緒過於激動或是壓抑時也容易導致內分泌失調,而瑜伽可以通過伸展背部,肩部,腹部,臀部和腿部肌肉,做一定的姿勢,擴展身體的運動範圍,以此放鬆神經,增進血液循環,對於釋放壓力,保持平和心態,緩解焦慮,抑鬱,煩躁,緊張心理都有很好的作用。
練習弓式能夠刺激和增強各內分泌腺體,對掌管激素分泌的神經有很好的調理作用,對改善內分泌失調效果不錯。
具體做法:
1、俯臥,雙臂在體側平放,掌心向上,腿、腳全部併攏,屈膝,將兩小腿儘量向臀部收,兩手抓住兩腳或兩腳踝,下頜觸地。
2、吸氣,儘量翹起上身,背部成凹拱形,頭部向後仰,同時把手把雙腿往上拉,儘量把雙膝舉高,保持這個姿勢5-10秒。
練習束角式能幫助調節內分泌、月經週期、卵巢功能,增強腹部和骨盆的血液循環。
具體做法:
1、左立,兩腿向前伸直,雙臂自然地放在身體兩側,腰背挺直,目視前方。
2、分別向外側儘量大地打開,兩腳掌心相抵,雙手握住兩腳腳趾,儘可能把它們拉近會陰,伸直脊柱,兩膝和小腿的外側都應該緊貼地面。
3、呼氣,把兩肘按落在兩腿上,向前彎身直到頭部落在地板上。正常呼吸,保持這個姿勢30-60秒,然後吸氣,回覆到挺身左立的姿勢,放開雙腳,伸直兩腿,休息。
經常練習蛇擊式能夠預防乳房下垂,還能緩解精神壓力,消除疲勞,提氣養神,預防內分泌失調的出現。
具體做法:
1、臀部坐在腳跟上,雙臂在體側自然下垂,上身向前彎曲,額頭觸地,雙臂在頭部兩側向前伸直。
2、臀部上擡,帶動身體向前移動,胸部、腹部緊貼地面,雙手放在胸腔兩側,下頜觸地。
3、雙臂伸直,撐起上半身,腿部下壓,使髖關節以下部位均與地面緊貼,頭部後仰,正常呼吸,保持10-20秒。重複做6次。
這個體式不僅能緩解脊椎的勞累感,還能按摩到腸胃消化系統,促進消化,消減腹部脂肪,拉伸到雙腿的經絡和肌羣,能很好的緩解疲勞疏通經絡,對於調節內分泌失調有很大的好處。
具體做法:
1、平躺於牀上,先擡起左腿,將其彎曲。然後將左腿倒放於右側的地面上,用右手去壓住左膝蓋。
2、接着,把右小腿向後彎曲,左手向下去抓右腳腕,如果緊張可以用一條毛巾兜住腳腕,如果輕鬆的話,可以再稍微用力向後拉伸右腿,但一定要適度。面部向上就可以,如果緊張的話可以適度調整。
3、吸自然深長,兩側都需要練習,左側練完,換做另一側,每一側三到五分鐘。
除了進行像瑜伽這樣的運動來調節內分泌之外,還可以通過以下方式來調節:
調理內分泌失調首先從飲食入手,平時多喝水、吃蔬菜水果,同時攝入高蛋白營養豐富的食物,少吃刺激性的油膩的食物,如果條件允許的話還可以吃一些保健品,比如阿膠、蜂王漿等。日常生活合理搭配飲食,不偏食、不挑食,養成良好的飲食習慣。
熬夜對於人體的危害是很大的,女性尤其要注意,作息時間不正常不但會導致女性內分泌失調,使人衰老速度加快,皮膚也會變得特別暗淡,身體健康也在慢慢的受損,人體要保持內分泌正常就要保證有充足的睡眠,所以爲了避免內分泌失調導致健康受損,女性朋友們晚上最好還是不要熬夜了,儘量在晚上十一點以前入睡。
情緒能夠影響人體激素的分泌,長期高壓、緊張的環境必然導致內分泌失調,那麼保持一個輕鬆愉快的心情就變得尤爲重要,然而現代的生活環境往往使人們處於一種高速運轉的狀態,身體和精神都得不到很好的休息,如何控制情緒就變得很重要了,比如可以在工作之餘聽聽歌,適當的運動下,還要學會給自己一些心理提示。
通過補充雌激素的方式可以有效的調節內分泌,但是雌激素不可自行服用,需要去醫院先進行實際雌激素水平的檢查,然後在醫生指導下,遵醫囑使用正確的方法和有效用量。
中醫治療內分泌失調主要是根據個人情況通過拔火罐、刮痧、推拿、中藥等方式,調理氣血,逐漸使內分泌恢復正常。
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