適合女生室內無氧運動 女生健身房無氧做什麼
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無氧運動是近些年最佳健身趨勢之一,雖然無氧訓練強度較高,但長期訓練下來,你身體各方面效能也會跟着提高。
無氧訓練鍛鍊可以使你減少身體脂肪和提高心肺適應度,還可以讓心臟問題藉由心肺訓練成功改善。以下是幾種適合女生的室內無氧運動推薦,希望能幫助到你。
身挺直縮背,雙腳與肩同寬。腳步向後跨的距離約莫可以讓自已大腿與小腿呈現90度的直角即可,左邊亦是如此。
每邊10下,做3-5組。
深蹲跳是一個下半身的訓練。想象屁股要往斜後方做下的姿勢,膝蓋自然就會跟着彎曲,而非先啓動膝關節。
跳躍落地後所要維持的平衡纔是此一動作的要點。
雙腳打開,略比肩寬,向下蹲,雙腳跳起來時身體鞋向右邊,再回到站立姿勢,接着在下蹲跳躍,這次起來時,身體斜向左邊,左右替換,做3-5組。
蹲下雙手撐地,與肩同寬。雙腳往後跳,呈現伏地挺身的預備姿勢,做一個伏地挺身,雙腳向前跳回,起身往上盡力跳高。跳一分鐘。
無氧運動是近些年最佳健身趨勢之一,雖然無氧訓練強度較高,但長期訓練下來,你身體各方面效能也會跟着提高。
無氧訓練鍛鍊可以使你減少身體脂肪和提高心肺適應度,還可以讓心臟問題藉由心肺訓練成功改善。以下是幾種適合女生的室內無氧運動推薦,希望能幫助到你。
使用雙臂以及雙腳的力量上下跳動,跳30秒。
此爲登山式的進階版。雙腳打開超過肩寬,腳尖朝外,肚子收緊,呈深蹲姿勢預備。左腳彎曲觸碰左肘,背部仍保持水平,右腳彎曲觸碰右肘,以類似奔跑的方式快速替換左右腳,越快越能訓練爆發性,每次30秒,做3-5組。
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