有氧和無氧怎麼結合 無氧和有氧間隔多久做
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我們知道無氧運動和有氧運動結合能夠互相彌補健身上的不足之處,那麼有氧和無氧怎麼結合呢?
如果你想減脂效果更好,則可以考慮在力量訓練後,立刻進行有氧訓練。有研究發現,無氧訓練後立即做有氧,脂肪消耗可以提高110%之多。
另外,如果想要更好的燃脂減脂效果,力量訓練後的有氧運動,採用高強度間歇的HIIT,可以刺激更多生長激素分泌,減脂效果更好,運動後的持續燃脂也會更高。
建議二者間隔一天,肌肉中肌糖原的恢復速度在24小時以上,大肌羣的恢復則在48-72小時,所以想讓每次的訓練效果都足夠好,兩次大肌羣間隔一天做有氧,對肌羣的恢復也比較好。 而第二天做有氧,正好還能緩解肌肉痠痛和疲勞。
比較有代表性的就是hiit,高強度間歇訓練中有氧和無氧混合在一起,能夠在短時間內消耗大量的熱量,是高效減脂的選擇。
有氧運動也就是運動中氧氣的供求處在平衡的狀態,這對長時間有規律的運動提供保證,同時有氧運動對於心肺功能提升顯著,這些都是對增強身體素質,提高運動表現很有意義的。
我們知道無氧運動和有氧運動結合能夠互相彌補健身上的不足之處,那麼有氧和無氧怎麼結合呢?
有氧運動和無氧運動都不錯,在健身中都有着其重要的作用,任何一個都不可以忽視,合理搭配能夠爲你帶來最佳健身效果。
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