雙手倒立新手怎麼練 初學者怎樣練倒立

人在日常生活、工作、學習、運動和娛樂中，幾乎都是直立着身體進行的。人體倒立時，地球引力不變，但人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變，肌肉的緊張度也發生了變化。那麼我們如何掌握倒立這項技能呢？

找個適合倒立的地方

在完全學會倒立之前，總是會摔倒幾次的，所以最好找個鋪了墊子的地方練習。公園或者自家後院的草地就是不錯的選擇，這些地方地表柔軟且場地開闊，既不會撞到他人或者其他東西，也不會傷到自己。

1、找塊平地，避開斜坡。在平地上練習倒立會輕鬆很多。

2、還可以到沙灘上去練習，到健身房裏用健身墊練習，或者就在家裏的地毯上練習。

伸展四肢和關節

在倒立之前一定要做一做熱身運動。熱身運動能放鬆肌肉，讓的身體更加靈活，從而減小了受傷的可能。在倒立之前請做以下熱身運動：

1、活動手腕、腳踝和脖子，直到這些部位得到徹底的放鬆。

2、兩腿併攏，彎腰，用手摸腳尖。膝蓋不要彎曲，保持30秒。起身，兩腳分開約一腳寬，再次彎腰摸腳尖。

3、繞着小區快跑，放鬆肌肉。不需要跑太遠，這是挑戰倒立前的熱身運動，只要跑到身體發熱，自己感覺準備充分了就可以了。

身體站直，兩腿自然分開

這是準備動作。雙腳、膝蓋、軀幹和頭部應該在一條直線上，整個身體應該完全筆直。然後雙手自然置於兩側。

有的人在做準備動作的時候喜歡向上伸直手臂。可以分別試試這兩種姿勢，然後選擇適合自己的一種。

向前踢腿

向前踢慣用腳，屈膝，落地時腳要呈弓步，後面的一條腿伸直

落地時的弓步不宜壓得太低，它只要能爲提供足夠向上的力就可以了。踢腿的方向和腿落下時的弓步方向都要保持在正前方，不要東倒西歪。偏向兩側會導致倒立的時候身體扭曲，不宜掌握平衡。

人在日常生活、工作、學習、運動和娛樂中，幾乎都是直立着身體進行的。人體倒立時，地球引力不變，但人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變，肌肉的緊張度也發生了變化。那麼我們如何掌握倒立這項技能呢？

身體前傾

在踢出的腳要落地的時候，身體前傾，想象自己是一個蹺蹺板。伸直的手臂，頭向地面移去。上半身稍稍用力，自然地前傾。這樣身體就建立起了一個平衡系統，重力不再是阻礙，它反倒能幫完成倒立。

做倒立的時候，最常見的錯誤就是直接伸直手臂撐在地上，然後試圖把自己的雙腿擡起來。這樣身體會晃動不穩，往前傾倒。

手觸地的時候手臂要伸直

把你自己想象成字母T，身後的那條腿就是T裏的一豎，而手臂和慣用腳就是一橫。保持T的姿勢，直到非慣用腿離開地面。向脖子兩側收緊肩膀，就好像在聳肩一樣。肩膀不能放鬆，手肘也不能彎曲，否則很容易受傷。

向上伸直雙腿和身體

倒立的整個過程，從邁腳、翻轉身體、雙手撐地，再到舉起雙腿，要一氣呵成。

1、收緊頭，照着平時正常站立的感覺做。背部和雙腿要伸直。腦袋不要向後仰，這個姿勢不但不好看，還會迫使後背彎曲甚至受傷。

2、雙腿併攏。伸直雙腿，讓兩條腿緊緊地靠在一起，這樣可以避免身體向一側傾斜。

分配好兩手的受力程度

將體重分配手掌與第一根指關節之間。移動雙手平衡重心時，應向前也就是向指尖的方向移動，如果向後退也就是向掌根方向移動的話，很容易失去平衡。