做完俯臥撐肌肉拉傷怎麼辦 肌肉拉傷多久會好
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俯臥撐運動中肌肉拉傷是常見的運動受傷情況之一。肌肉拉傷常常讓人疼痛難忍,影響很長時間的訓練,如果處理不當,還可能會導致傷情變重,傷情恢復延長等。那麼做完俯臥撐肌肉拉傷怎麼辦好呢?
這是最先要做也是最重要的。拉傷是錯誤動作引起的,如果繼續運動,錯誤動作會再次導致受傷。還有在肌肉在拉傷的情況下再次反覆刺激肌肉,必然會加重傷情。此時要立即停止運動,避免造成更大的傷害。
冷敷用於肌肉拉傷的緊急處理。在發現肌肉拉傷後,可以立即用毛巾包住冰塊敷在傷處進行冷敷,這樣可以幫助收縮局部血管,減少炎症反應。
在肌肉拉傷的三天後,肌肉會處於恢復階段,此時切勿進行冷敷,而是要熱敷處理。通常是用熱毛巾敷在傷處,擴張血管,促進血液循環,幫助長期緊張的肌肉恢復癒合。
傷處可以用透氣性好的繃帶進行包紮,以緩解淤血。注意繃帶鬆緊度要適中。
肌肉拉傷後可以外敷活血化瘀、消腫止痛的藥物,如消腫止痛酊、雲南白藥等。這樣可以幫助傷口儘快好轉。
如果拉傷導致疼痛難忍,可以適當內服阿司匹林等止痛藥緩解,以幫助進行正常的日常活動。
肌肉拉傷恢復期間可以適當的輕微活動拉傷部位,這樣可以幫助患處的恢復。但需注意運動適量幅度不宜過大,用力不宜過猛。
肌肉拉傷情況分輕重,恢復時間也不一樣。輕度的肌肉和韌帶拉傷不需要去醫院,經過自行治療和休息,一邊十天半個月就能恢復。如果疼痛強烈,紅腫嚴重,那麼需要就醫治療,可能需要一兩個月也不一定。
要等肌肉拉傷完全恢復才能繼續做俯臥撐。
肌肉拉傷恢復期間不能做俯臥撐,也不能做鍛鍊拉傷部位的運動。如果是手臂受傷,那麼引體向上、坐姿划船之類的鍛鍊手臂的也不能做。如果執意要做,那麼很容易造成第二次傷害,加重病情,延長恢復時間。
這個是大家都知道卻往往不注意的。只有充分熱身才可以拉開韌帶,活動關節,避免直接運動身體不適應導致拉傷。
做俯臥撐動作不要太快太猛,否則很容易讓肌肉突然拉開導致拉傷。
俯臥撐運動中肌肉拉傷是常見的運動受傷情況之一。肌肉拉傷常常讓人疼痛難忍,影響很長時間的訓練,如果處理不當,還可能會導致傷情變重,傷情恢復延長等。那麼做完俯臥撐肌肉拉傷怎麼辦好呢?
肌肉拉傷是非常明顯的症狀,有的人會分不清到底是肌肉痠痛還是肌肉拉傷,所以可以根據這兩個方法分辨:
1.拉伸分辨。肌肉痠痛通過拉伸是不會加重疼痛,和正常動作一樣。但是肌肉拉傷通過拉伸會讓疼痛特別明顯,而且會更加強烈。
2.疼痛時間分辨。肌肉痠痛是慢慢積累,逐漸增加的,運動後會有痠痛但是不會很嚴重,第二天到第三天會很明顯。肌肉拉傷是突然出現的,做了一個錯誤動作後,本來沒事的身體可能突然就疼痛起來。
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