練瑜伽肌肉拉傷怎麼辦
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瑜伽是練柔韌性,塑形體的健身運動,經常練的人總是想要挑戰一下高難度動作,一不小心就容易引起肌肉拉傷。輕度的就是麻麻脹脹,停止動作後就好了,而嚴重的,會感覺腿部發熱,觸碰時疼痛加劇。那麼遇到練瑜伽肌肉拉傷後要怎麼處理呢?
練瑜伽導致的肌肉韌帶拉傷疼痛,一般是過度的牽拉肌肉肌腱引起的,水腫滲出性疼痛。處理不好,水腫加重的話,疼痛也會加劇。
如果是少量肌纖維斷裂,輕度拉傷及肌痙攣者,應立即給予冷敷,局部加壓包紮,並擡高患肢。肌肉大部或完全斷裂者,在加壓包紮後立即送醫院進行手術縫合。
最方便的方法是拿一個塑料袋,內放冰塊冷敷20分鐘左右,冷敷過程中局部可能有些刺痛。此時,傷者可以把塑料袋拿開一會兒,然後再放上去。如此反覆進行,嚴重者間隔3小時左右再重複一次,一天可進行多次。
冰敷後用繃帶適當用力包紮損傷部位,防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態下包紮固定,以防影響肌肉收縮,這是防止受傷的肌肉反覆損傷最關鍵的一步。
輕度肌肉拉傷者48小時後可以開始按摩,手法要輕緩。經過初期冷敷治療治療之後,可以外敷。用針刺療法也能治療肌肉拉傷。
較嚴重者要擡高傷肢,同時可服用一些止疼止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮,根據傷情可外用活血消腫烏拉坤膏,用較輕的手法對損傷局部進行按摩。
懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者,應在局部加壓包紮、固定患肢後,立即送醫院確診,必要時還要接受手術治療。
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