肌肉拉傷怎麼快速恢復 肌肉損傷怎麼治療
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肌肉拉傷是體育活動中肌肉拉伸過度引起的,通常會導致紅腫及疼痛。這種常見的外傷其實是可以自己在家治療的,接下來將爲你介紹治療肌肉拉傷的方法
發生肌肉拉傷的時候,應立即停止引起拉傷的活動。肌肉拉傷其實就是肌肉纖維的斷裂,所以如果發生肌肉拉傷後繼續運動,那麼裂口就會越來越大,最終造成重傷。
1.疼痛就是休息的信號。如果你在跑步或是做其他運動的過程中發生了肌肉拉傷,那麼劇烈的疼痛可能會迫使你停下來喘口氣,其實這時最明智的做法就是徹底休息,別再繼續運動了。
2.肌肉拉傷後,要休息幾天,才能再做同樣的運動。
冰敷有助於消除腫脹、減輕疼痛。找一個大一點的食品袋,在裏面裝滿冰塊,然後用薄毛巾包起來,這樣能夠防止皮膚與冰塊直接接觸而受傷。用冰袋在痠痛的地方敷20分鐘,每天這樣敷幾次,腫脹就會慢慢消退。
1.冰凍的袋裝豌豆或其他蔬菜也可以當做冰袋來用。
2.不要熱敷,熱敷對消除拉傷引起的紅腫無效。
把拉傷部位包紮起來可以消除紅腫,防止進一步損傷。找一根繃帶,把手臂或大腿肌肉拉傷的地方包紮起來吧。
1.但是包紮不能太緊,否則會阻礙血液循環。
2.如果家裏沒有布繃帶,也可以把舊枕套剪成布條,當成繃帶來用。
擡高受傷部位有助於消除腫脹,並使其充分放鬆。
1.如果是腿部肌肉拉傷,那麼坐着的時候就可以用椅子或板凳疊着腿。
2.如果是手臂肌肉拉傷,那麼就可以用繃帶把手臂吊起來。
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阿司匹林及布洛芬等非甾體類抗炎藥(NSAIDS)有止痛作用,這樣你就能比較自由地活動。當然服藥一定要按照規定的劑量來,另外,兒童不宜服用阿司匹林。
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