健身前吃香蕉還是健身後吃香蕉
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在健身期間選擇合適的食物來食用是很重要的,而且健身前吃還是在健身結束後吃效果也有差異,香蕉可以說是健身人羣常吃的水果,那是健身前吃香蕉還是健身後吃呢?
都可以。
香蕉不管是健身前還是健身後都是可以吃的,都可以起到增強飽腹感、補充能量等作用,具體選擇健身前還是健身後,建議根據自身情況來看。
不少人做健身鍛鍊時,剛訓練沒多久就可能出現像頭暈、虛汗、氣喘等運動造成的低血糖現象,而香蕉中含有比較豐富的糖、蛋白質、多種礦物質,健身前吃上一根能夠起到提高血糖的作用,避免這樣低血糖的情況發生。
香蕉中含有豐富的鉀、鎂等元素,在高強度健身鍛鍊後,體內的鉀和鎂隨着汗液流失,鉀是參與碳水化合物和蛋白質代謝的重要物質,維持着細胞內滲透壓正常,以及神經肌肉的應激反應和心臟的正常功能,缺鉀會導致肌肉痠痛,四肢無力,而鎂元素是維持肌肉和神經興奮的重要元素,還有消除疲勞的作用,因此吃香蕉補充鉀和鎂元素可以有效消除疲勞,緩解肌肉痠痛以及肌肉痙攣,促進身體恢復。
而不管是健身前還是健身後吃香蕉,都是可以帶來以下的一些好處:
健身前或是健身後吃上一根香蕉,可以增強飽腹感,健身前吃香蕉,能夠避免健身時因飢餓而影響健身鍛鍊的進行,而健身後吃香蕉,則是能緩解健身後的飢餓感,避免健身結束後大量進食,適合健身減肥的人羣。
香蕉是容易被人體消化吸收的,而且香蕉中含有比較豐富的碳水化合物、葡萄糖、果糖、維生素、蛋白質等多種元素,其中含有的單糖和雙糖易於人體吸收,能快速補充能量。健身前後吃香蕉都是能爲身體補充能量的。
想要通過健身達到減肥目的的人羣,吃香蕉可以保證血糖的供給,還能促進糖的分解和脂肪的燃燒;再加上香蕉中含有豐富的食物纖維、維生素等,能夠起到潤腸通便的作用,也是能幫助增強減肥效果的。
間隔15-30分鐘。
健身前不宜吃完香蕉就去訓練,容易影響消化,導致腸胃不適,一般建議提前10-15分鐘吃最好;
而健身訓練結束之後,肌肉的活動會使得身體的血液大量的供應給活動的肌肉,而內臟器官像胃、腸等消化器官的血流量則會減少,消化、吸收的機能也是處於抑制狀態,胃液分泌相對減少,腸胃蠕動也是會減弱的,使得消化吸收能力大大的減弱,這時用餐只會給腸胃增加負擔,無法很好的消化吸收,容易造成消化不良。因此建議健身後休息15-30分鐘再吃香蕉等食物。
1-2根即可。
雖然說香蕉對健身有諸多好處,但是也不能多吃,以免造成副作用,一般來說不管是健身前還是健身後吃個1-2根香蕉效果就很好了。
在健身期間選擇合適的食物來食用是很重要的,而且健身前吃還是在健身結束後吃效果也有差異,香蕉可以說是健身人羣常吃的水果,那是健身前吃香蕉還是健身後吃呢?
健身前喝大約500毫升的溫開水能夠幫助充分滋潤身體,延緩身體因爲流汗過多引起的電解質缺乏,身體脫水等問題,一般健身前2小時左右有效補充一次水分即可。
杏仁能夠幫助補充營養,爲健身的身體備足營養,一般健身訓練前可以吃1把杏仁,或者是其他堅果類食物,比如榛子、花生、松子、開心果、腰果、巴旦木等等。
健身前吃麪包能夠幫助有效供能,特別是全麥麪包,不僅可爲身體提供大量的能力,還能調節蛋白質、碳水化合物和脂肪的平衡。
在健身前的30分鐘,喝一杯燕麥片,是非常有益的,燕麥能夠幫助源源補充能量,維持能量水平在運動中的一致性,另外燕麥還含有維生素B羣,有助於將碳水化合物轉化成能量。
菠蘿中含有比較豐富的果酸,能幫助身體恢復,緩解健身導致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質,可以消除鍛鍊引發的炎症或水腫現象的。
健身後補充一些蛋白質和碳水化合物,能幫助肌肉肝糖恢復和肌肉的合成,對於肌肉的修復也是很好的。而雞蛋中含有的蛋白質是很豐富的,能夠很好的幫助運動後肌肉的恢復。
健身過程中可能會出現肌肉輕微撕裂的情況,身體會產生痠痛的感覺。而草莓中含有的大量纖維、維生素C和鉀元素都是能幫助運動後身體的自我修復的。
酸奶是比較健康的食譜,能夠幫助促進腸胃消化,提高人體對鈣質的吸收能力,在健身後喝酸奶是可以給身體補充碳水化合物和蛋白質的,還能修復受損的軟組織和肌肉纖維。
三文魚中除了含有大量的蛋白質外,還含有歐米伽-3不飽和脂肪酸,對運動後的肌肉重建是有比較好的效果的。
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