每天走路的好處 走路練全身
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最好的醫生是自己,最好的運動是步行,長期步行的人,效果好到爆!
頭腦——促使腦部釋放內啡肽,使心情愉悅。
肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸菸的渴望。
背部——加強背肌力量,且對背部傷害較小。
腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練,能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
汗的成分中,98%是水,2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅給人體降溫,更重要的是,人體內的許多垃圾,如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素,是不能完全通過大便、小便排出體外的,必須通過汗腺排出。運動要流“動汗”,要儘可能到多到空氣清新的戶外進行“慢跑和快走”,跑步速度不要太快,走路的速度則不要太慢,因爲慢跑和快走時,人體會吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣,使全身的臟器更好地運作,刺激免疫系統。華佗有句話是“動搖則谷氣得消,血脈流通,病不得生。”人在排出“動汗”的時候,體溫一升一降的過程,讓血管更有彈性。
能走一定要走,能跑的一定跑,能不開車的一定騎車,見到樓梯一定拒絕電梯,這是原則。每天要拿出足夠的時間。比如說晚上七八點鐘到九十點都可以做有氧鍛鍊。
走路時最怕的就是肚子這兒不動,腹部得不到運動,就會帶來很多麻煩。這類人羣便祕、直腸癌和結腸癌都會高發。
從今天開始,做一個練習,雙手叉腰,兩隻腳並上,然後用腹部力量“左右搖晃”,看電視時不要總坐着,就做這個動作15分鐘就可以了。
如果你每天晚上散步的時候這麼扭着走,你會發現第二天上廁所的速度會加快,這對腸道健康起了不可替代的作用。
最好的醫生是自己,最好的運動是步行,長期步行的人,效果好到爆!
老年人只要一咳嗽,肺肯定有麻煩了。十個得了病的老年人住進醫院,有八到九個沒有死在他的疾病上,最後全死在肺部感染和肺功能受損上。怎麼鍛鍊呢?每天走路時心裏數數,一二三四,一二三四代表走四步,第一步、第二步、第三步是吸,第四步吐出去,動作誇大一點,身體挺直,不許駝背。
很多糖尿病患者都養成了每天大步走的習慣,如果在走的同時多做做屈步走就更好了。屈步走的要領就是先向前邁出一大步,然後前腿彎曲,做成弓箭步的樣子,讓大腿與地面平行,堅持一兩秒鐘,然後再往前走換另一條腿。
只要每天堅持這樣走上5~10分鐘,你的大腿肌肉一定會越來越優秀,發達的肌肉就是“天然的控糖藥”,它能更好地控制血糖。
全身胖是種病,肚子胖纔要命。女性腰圍超過80釐米,男性超過85釐米,就有可能面臨內臟脂肪超標的危險。走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈),能很好地幫助減腰圍。帶脈就相當於馬路上的“環島”,四面八方的車輛,都要經過“環島”,如果環島堵了,其他的路也好走不了,走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部,每天堅持半小時,保準腰圍飛速下降。
如果熬夜了,第二天又倒頭睡大覺了,又吃了那麼多東西,這時你沒有排毒機制,這個時候你身體就會髒。熬夜後略微睡一點兒,然後跑步活動,這個時候會把很多毒素排掉,往往熬夜帶來的傷害把身體的毒素降下來,反而不會出問題。提醒:走路要像軍人一樣昂首挺胸走,頭要是老低着會加重脊椎的負擔,會影響頸椎和腰椎,而且走路時腳後跟要着地,腳後跟不着地,如經常穿高跟鞋的女士會影響足弓。
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