怎麼走路不傷膝蓋 這五種走路方式最傷腰腿
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不論是每天上下班走路,還是通過散步來鍛鍊身體,首先都要保證良好的“走姿”,走路方式不對也會對身體造成損傷,那麼怎麼走路不上膝蓋,下面一起來看看吧。
正確地走路,上體伸直,身體的任何部位都不過於用力,心情舒暢,步伐輕鬆,颯爽英姿。說起來容易,做起來難。下面將正確走法歸納爲五個要點。
上體筆直,下巴前伸,高擡頭,兩肩向後舒展。這樣,脊柱伸直,輕微呼吸時,腹部稍有起伏。用這種姿勢走,你會覺得是用胸走、用腰走。因爲走的時候,胸和腰稍向前突出。
這種姿勢與那種直通通像個棍似的直立姿勢不同,它要求上體稍向前傾,走起來颯颯有聲。這樣走,不但看起來看,還有一定道理。
展開膝蓋,並非僵硬、不靈活,而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關節伸直了,步伐變大。大步走必須伸直膝蓋。至於步幅到底多大,應使你覺得舒服爲好。
再將身體重心移到腳尖前腳着地時,腳跟先着地,身體重心落在腳跟上。然後,身體重心由腳跟通過腳掌向腳尖方向“滾轉”,最後到達腳尖。
上體伸展,膝蓋伸直,走起來腳自然向前邁。在這個過程中,關鍵是後腿要伸直。腿伸直,膝蓋伸直,前腳自然向正前方邁。前腳向正前方邁出,腳的內側足跡形成一條直線。
擺胳膊對走也很重要,時常會看到一些人,走路時,兩手插在衣袋裏。這種走法不對。這樣走兩肩收攏,走起來鬆鬆垮垮。胳膊擺得好壞,還要看手與腳的動作是否同步。因爲在走這個動作中,手與腳,或者說胳膊與腿有密切關係。
這類人不僅背部彎曲,連肩膀和脖子也會向前伸。現代人經常使用電腦,大部分時間身體向前傾,時間長了後背的肌肉就變得僵硬,脊椎的S型發生改變,爲了支撐沉重的頭部重量,脖子及腰部便承受相當大的壓力,容易導致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀痠痛。
這麼走路乍看之下背脊挺得很直,顯得有精神,但仔細觀察會發現,他們的腰部卻是朝後方反折的,這多是由腹肌及背肌不平衡造成的,常見於腹肌較弱的女性。用此種方式走路,腰部會產生沉重、疲勞感。
走路時腿朝外彎,常見於腿部肌肉特別粗壯的男性及骨盤松弛的女性。這種走路方式通常和骨骼歪斜有關,時間長了會導致膝蓋和髖關節疼痛。這類人走路時要儘量讓腳尖朝前邁出。
多見於年紀大的人,主要是因爲軀幹肌肉整體性衰退,呈現無法支撐的狀態,導致膝蓋彎曲,需靠大腿前側肌肉支撐。如此一來,腹部深層的髂腰肌更加衰弱,軀幹肌肉得不到鍛鍊,陷入老化的惡性循環。
每個人都有自己習慣用的一側手腳,因此肌肉的發達程度不平衡,會使骨盆左右傾斜,而身體爲了取得平衡,全身骨骼都會因此而受到影響,走起路來左右傾斜,時間長了會導致單側腳踝痛、膝蓋痛。這類人尤其要注意,不能長時間用一隻手拿重物,或是單腿站。
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