對身體有好處的4種走法 走路常見的4個誤區
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走路是我們每天都要進行的活動,但是由於沒有系統性和持續的連貫性,所以能夠產生的養生效果並不是很理想。所以養生人士都是建議每天給走路計劃一個專門的時間段來進行。
做法:走一字步也叫走貓步,左右腳輪番踩到兩腳間的中線上。
功效:因爲會頻繁扭跨,能改善盆腔的血液循環,增強腰部力量,還能促進腸胃蠕動。
做法:前腳掌觸地,雙腿交替向前移動。
功效:鍛鍊踝關節力量,提高踝關節功能性運動幅度和關節穩定性,增強小腿肌肉力量。
功效:倒着走的好處非常多,可以鍛鍊腰腿部肌肉以促進血液循環,運走致痛物質如乳酸等來緩解腰痛,有助於強化脊柱核心肌羣,穩定脊柱,減少腰背痛幫助恢復腰椎前突。
同時還能保護膝關節張開椎間盤,減少椎間盤負荷,對於提高全身協調性的作用也很好。
做法:如果你覺得走路的運動量太少,可以走走跑跑交替進行。先快跑15步,再走45秒;或快跑60秒,再快走3分鐘。
功效:這樣的好處是運動量比較大,不僅能夠燃燒脂肪減肥,還會減少運動後的痠痛和疲勞感,也不會過量運動、損傷機體。
注意散步的合理方式,最好緩慢的進行散步。
失眠者要在晚上緩行半小時,休息15分鐘後再睡覺,有較好的鎮靜催眠效果。
高血壓患者要腳掌着地,不要後腳跟先落地,否則會使大腦不停地振動,容易引起頭暈。
冠心病患者要在餐後1小時慢步走,以免誘發心絞痛,長期堅持有助改善心肌代謝,並減輕血管硬化。
輕微認知障礙的人應該反臂背向散步,把兩手背在後腰命門穴,緩步倒退50步,然後再向前行100步,一倒一前反覆走5~10次。(倒退時要特別注意安全)
有胃腸病的人可以採用摩腹散步法,步行時兩手旋轉按摩腹部,每分鐘走30~60步,每走一步按摩一週,順時針和逆時針交替進行,每次散步時間3~5分鐘。
注意進行鍛鍊,減輕體重。體弱者要甩開胳膊大步跨,走得太慢則達不到強身健體的目的,只有步子大,胳膊甩開,才能促進新陳代謝;
肥胖者要走遠點,長距離疾步走,步行速度快些,可使血液內的遊離脂肪酸充分燃燒,從而減輕體重。
步行是很好的養生良方,也是最簡單的健身方式,只要你掌握了正確的方法,就可以讓你走的更健康!
很多人以爲鍛鍊強度越大效果越好,在走路跑步中,運動強度一般指速度,但是強度過大,容易造成關節損傷。
早起晨練的習慣很好,但如果不吃早餐或不喝水就開始猛走,會導致血糖過低,特別是心腦血管病人,可能會疲乏、無力甚至暈倒。
研究表明,極端溫度會加速心血管疾病的到來,一寒一熱、早晚溫差大是心和腦的敵人。因此要時刻留意天氣變化,天氣不好可以室內運動。
微信運動步數高達幾萬的,其實已經是過量了,可能會起到反作用,鍛鍊也要適可而止,不要盲目追求步數。
以我國健康指南爲標準,成年人每天應達到相當於步行6000步的中等強度運動。如果體力和時間充足,可以每天走1萬步,但是運動量要和自己身體情況匹配。偏胖、體能較差、有慢性疾病的人,更要注意適量運動。
凡事量力而行,養生這項事業不能急於一時的,而是需要持久地做下去。尤其是上了年紀的人,身體開始走下坡路,而空餘時間又比較多了,這個時候不跟時間賽跑怎麼可以保持住好身體呢!
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