經常走路有什麼好處
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步行常見的運動方式之一,經常走路的人比不愛步行的人更能預防心臟病,除此以外步行還有其它的好處,下面爲大家介紹經常步行有什麼好處。
對大多數人來說,走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。根據研究,與每週步行少於1小時的老人相比,每週步行4小時以上者,其心血管住院費減少69%,死亡率減少73%。
據研究,要防大腦萎縮、老年癡呆,途徑之一就是保證每週步行不少於9.6公里。步行不僅可以增加大腦體積,也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
其實控制糖尿病並不難,研究表明,一星期堅持3天,每天在30分鐘內步行3公里,糖尿病的發病率就可降低25%;每週堅持4天,可降低33%;每週5天,則能降低42%。
走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量,從而減少骨骼內礦物質的流失,預防、改善骨質疏鬆。此外,據美國專家介紹,與跑步相比,走路不僅對關節的壓力小,而且還能延緩關節功能的衰退。
散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減輕體重只有步行最合適。所以,還在爲肥胖而困擾的朋友們,吃完飯,可以到樓下去散散步。俗話說:“飯後百步走,能活九十九。”可想而知,步行的好處有多多。
走路,雖然每個人都會,但要想達到鍛鍊的效果,需要加點技巧,並且不同的人羣應採用不同的走路方式。
1.體弱者:甩開胳膊,大步跨體弱者要達到鍛鍊的目的,每小時走5公里以上最好,走的太慢達不到強身健體的目的,只有步子大,胳膊甩開,全身活動,才能調節全身各器官的功能,促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯後進行,每日2~3次,每次半小時以上。
2.肥胖者:長距離健步走每日2次,每次1小時,步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒,從而減輕體重。
3.高血壓患者:前腳掌着地挺起胸高血壓患者走路,步速以中速爲宜,行走時上身要挺直,否則會壓迫胸部,影響心臟功能。走路時要充分利用足弓的緩衝作用,要前腳掌先着地,不要後腳跟先落地,否則會使大腦處於不停的振動,容易引起頭暈。
4.冠心病患者:緩步慢行冠心病患者走路速度不宜過快,以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走,每日2~3次,每次半小時,長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成,有助於改善心肌代謝,並減輕血管硬化。
5.糖尿病患者:擺臂甩腿挺起胸糖尿病患者行走時步伐儘量加大,挺胸擺臂。用力甩腿,最好在餐後1小時進行,以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時爲宜。但對正在用胰島素治療的患者,應該避開胰島素作用的時間,以免發生低血糖反應。
6.其他健康人羣:健步走跑步承受不住,不如選擇健步走,既能強身健體,又可減輕對關節的損傷。長期堅持下去,其效果會優於跑步。
①速度有講究:60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速,適用於保健;100~120步/分鐘的,減重健體更有效。
②頻率有講究:每週至少3次,每次至少30分鐘。
③指標有講究:心率120~130次/分鐘,步長70~80釐米爲宜,距離以8500步爲上限。
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