冬天跑步呼吸正確方法
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在冬季通過跑步是能夠有效的鍛鍊身體,預防疾病,幫助燃脂減肥的,但是在跑步過程中,很多人不知道怎麼呼吸纔是正確的,下面就一起來看看冬天跑步時的呼吸方法!
冬天的戶外氣溫過低,寒冷的空氣以及空氣中的霧霾、風沙、灰塵等,如果跑步時張口呼吸的話,冷空氣會直接刺激口腔、咽喉,導致這些粘膜乾燥不適,出現咳嗽、氣管炎、腹痛等現象。
因此冬天跑步時建議採用鼻子呼吸的方法,因爲鼻腔內有豐富的血管,能把通過的空氣溫度提高一些。
冬天跑步時,由於天氣原因和穿的衣服過多,導致體內能量消耗相對其他季節要快,而隨着跑步距離越來越長,速度越來越快,身體對氧氣的需求會大大增加,這個時候用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給,於是就需要口鼻協同合作,一起呼吸,來增加氧氣的供應,也能緩解呼吸肌的緊張,避免光用鼻子呼吸引起呼吸肌疲勞。
呼吸時讓嘴微張,舌尖頂住上齶,讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔,從而對冷空氣有個加溫的過程,避免直接吸入氣管,引發不適。呼氣時,舌尖從上齶鬆開,讓熱空氣順利從口腔中吐出。
正確的跑步呼吸要講究節奏、頻率,講求呼吸與步速的協調性,冬天跑步過程中要有意識地把跑步節奏與呼吸節奏協調起來,一般來說,根據自己體力狀況和跑步速度變化,可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
如冬天剛開始跑步時,採取每3步一呼,每3步一吸,在保持速度的時候感覺呼吸困難,再調整爲2步一呼,2步一吸。
在冬季通過跑步是能夠有效的鍛鍊身體,預防疾病,幫助燃脂減肥的,但是在跑步過程中,很多人不知道怎麼呼吸纔是正確的,下面就一起來看看冬天跑步時的呼吸方法!
冬天跑步想要加速要從調整呼吸開始,本來是兩步一呼,兩步一吸;加速時要進行深呼吸,將呼吸時間拉長,同時將步伐頻率調快,調整爲三步一吸,三步一呼,通過改變頻率,把速度提上去。
冬天跑步很多人會出現跑個十幾分鍾就跑不動的情況,甚至有胸悶、氣喘、腿腳無力的現象,這時停下來是沒有好的鍛鍊效果的,正確的做法是:
減慢跑步速度,加深呼吸,深呼吸呢個最大限度的滿足機體對氧的需求,幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換,增大交換面積,待不適感減輕時,再加快呼吸頻率,同時加速。
但要注意如果胸悶氣短甚至出現呼吸困難、嚴重咳嗽的現象,要減少運動量或是立即停止跑步。
1、冬天跑步用口鼻同時呼吸時,不要把嘴張得很大,即使出現呼吸不暢時也不要張大嘴來大口呼吸,那樣反而會造成身體不適,有胸悶、咳嗽等現象。
2、冬天跑步時要注意選擇合適的場地,避免在霧霾嚴重、空氣嚴重污染或是塵土飛揚的場所跑步,冬天颳大風的時候儘量避免迎風跑,以保護呼吸器官的健康。
3、冬天跑步時一定要注意呼吸和步伐的密切配合,跑步過程中由於氧氣需求量不斷增加,那樣能更好的滿足身體對氧氣的需求。
4、呼吸時,要注意做到均勻而又有節奏,呼氣要短促有力,有適當深度,吸氣要緩慢勻和。
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