怎麼跑步快而不累 跑步健身的正確方法
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跑步鍛鍊方式的正確與否,直接影響到鍛鍊的效果,因爲跑步運動時間和距離比較長,運動量較大,跑步方式不對,不但達不到鍛鍊的預定目標,還可能對身體健康造成負面影響,下面就來看看跑步健身的正確方法。
擺臂動作能夠協調身體平衡,帶動身體向前,對下肢的向前運動起到了帶動作用,跑起來也更輕鬆。
跑步前進的過程中,手臂要積極的前後擺動,與下肢的邁步動作相協調配合,可以調動肩部用力帶動手臂擺動,拳頭不能超過身體中線,否則就成了左右擺動,手臂左右擺動發揮不了擺臂對下肢動作的輔助作用,因而影響鍛鍊效果。
跑步的時候,爲了維持身體平衡,上體應該自然前傾,挺胸,擡頭,目光平視前方,但注意前傾幅度不要過大,前傾幅度太大,會造成低頭,視野狹窄,背部肌肉緊張,跑起來也更累。
腳落地的時候,應該是腳後跟先着地,然後經由腳的外側過度到整個腳趾及整個腳掌,這樣落地使跑步看起來具有彈性,這種彈性的落地方法,不僅能夠緩衝地面對腳掌和關節產生的衝擊力,還爲下一步的蹬地動作奠定了基礎,如果跑步時整個腳掌直接整個着地,就會導致跑步者疲勞感加重,還會造成關節和腳掌疼痛。
呼吸雖然與跑步的肢體動作無關,但卻是跑步動作的一項重要技術,學會正確的呼吸方法,能保證機體獲得更充足的氧氣供應量,保證各組織器官的正常工作,使跑步變得輕鬆起來。
跑步鍛鍊方式的正確與否,直接影響到鍛鍊的效果,因爲跑步運動時間和距離比較長,運動量較大,跑步方式不對,不但達不到鍛鍊的預定目標,還可能對身體健康造成負面影響,下面就來看看跑步健身的正確方法。
具體做法是可以先走一段路程,再開始慢跑,感到疲勞後再走,如此循環往復,逐漸縮短走的時間,完全改成慢跑,這種跑法適合年紀比較大的人和體弱人羣,因爲走的過程中可以逐漸使身體各個器官適應運動需要,爲身體提供所需的氧氣和其他營養成分,這樣跑起來也不會感覺太累。
跑步的時候可以從較短的距離開始,逐漸將跑步路程延長,具體跑多少,要根據運動者自身身體狀況來定,一般來說短程遞增跑的路程定在1000米左右。
長時間慢跑對身體非常有好處,尤其適合身體素質不太好的人羣以及女性,這種跑法的特點是強度比較小,而運動時間時間比較長,是一項耐力運動,採用這種跑法時要注意根據自身情況,確定跑步時間,採用循序漸進的方法逐漸增加運動時間。
這種跑法是運動者給自己規定時間和距離,讓自己在規定時間內跑完規定的距離,在運動初期可以先不給自己規定距離,只規定跑步時間,然後逐漸增加運動的劇烈和速度,這種跑步方法強度相對比較大,因此適合身體素質較好的人,能儘快提高身體素質和耐力。
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