三大跑步呼吸技巧 讓跑步成爲真正的有氧運動
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很多人其實不是不能跑步,但是就是跑兩下就上氣不接下氣最後放棄了跑步。或者咬牙堅持下去的,也是累得要命。其實,這都是因爲你對於跑步時該怎麼呼吸沒有正確的認識。
我們要知道爲什麼跑步過程中需要有呼吸技巧。畢竟在我們老百姓看來,鼻子就是呼吸用的,實在氣接不上張開嘴巴呼吸總是行了的。不是說這樣的想法完全是錯誤的。在跑步初期,因爲跑步的速度較慢,身體對於氧氣的需求還不是很高,鼻子呼吸當然足以應付。但是跑步過程中,速度會加快,距離會增加,再想只靠鼻子呼吸供氧就有點力不從心了,這時候就需要呼吸技巧啦。下面的三大跑步呼吸技巧會讓你重新認識跑步過程中的呼吸的。
我們知道想通過跑步減肥、健身的人在跑步過程中一定會進行加速變速跑來增強效果。如果你能夠在加速的時候做到深呼吸,若是平時兩步爲單位一呼一吸就換成三步爲單位一呼一吸。這樣就能夠在呼吸的配合下慢慢加快腳下的速度。當然,加速對於剛練跑步或是身體素質較弱的人來說,不可以逞強爲之。跑步的目的不是讓你爲跑而跑,一定是在身體承受內進行。
跑過步的人都知道,可能跑了10分鐘左右你覺得自己呼吸困難,四肢發軟,覺得這跑步已經跑到自己的身體極限了。其實,如果你放棄,在此就停下了腳步,那你這次跑步對於身體鍛鍊是沒有什麼好的效果的。只要你能夠通過加強深呼吸來慢慢緩解這種疲勞,身體過了這個適應點就能再次緩解之前的不適。也就是在出現之前的症狀的時候,你要做的不是停下來,而是放慢腳步深呼吸,等到身體緩過來了再重新出發。如果是跑步半小時之後再次出現不適,建議停下來。因爲你今天的運動量已經足夠,沒必要讓身體過度勞累。
這點其實就是我們經常想到的,也是很多人在跑步時會做到的。但是,要怎麼樣正確進行口鼻呼吸就是問題了。特別是冬天的時候,用口呼吸更是有講究。冬天氣溫低,空氣溫度也低,如果直接吸入冷空氣對身體是百害而無一利的,若是能夠在呼吸時耍點心機,將舌尖抵住上顎,讓空氣從兩側進入。這樣就給了冷空氣加熱升溫的過程。
很多人其實不是不能跑步,但是就是跑兩下就上氣不接下氣最後放棄了跑步。或者咬牙堅持下去的,也是累得要命。其實,這都是因爲你對於跑步時該怎麼呼吸沒有正確的認識。
跑步看上去很簡單,呼吸更是簡單,但是如何做到在跑步中正確呼吸就是技巧問題了。看完上面的介紹,相信你已經十分了解了吧。
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