腹肌拉傷肚子怎麼快速恢復
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爲了能練出好看的腹肌線條,很多人每天都執着的進行各種鍛鍊,但是一部分人練完之外,會發現自己因爲鍛鍊過度或是其他原因導致腹肌拉傷,甚至肚子一動就疼的不行,那這樣的情況怎麼辦呢?要怎麼做才能快速恢復!
通常肌肉拉傷之後會出現傷處疼痛、局部腫脹、肌肉緊張或抽筋,有明顯的壓痛,摸摸發硬,因此腹肌拉傷後通常會有肚子疼痛,甚至一動疼痛感更強的現象。而導致腹肌拉傷的原因有如下幾種:
一部分人在進行腹肌鍛鍊前,不重視熱身,導致腹部肌肉的生理機能還沒有到達鍛鍊需要的狀態就開始運動,腹肌會處於低水平狀態,容易在鍛鍊中超出負荷引起腹肌拉傷導致肚子一動就疼。
爲了追求8塊腹肌,不少人會拼命的進行鍛鍊,但卻沒有考慮過自身的承受能力,鍛鍊量和鍛鍊強度過大會導致腹肌疲勞,過度的負荷,從而出現拉傷。
在鍛鍊腹肌的過程中,採取的不管是卷腹、仰臥起坐還是其他的動作姿勢錯誤,腹肌發力不對,有用力過猛或是用力超過肌肉負荷範圍,都會導致腹部肌肉過度的收縮或是過度拉長,從而超出腹部肌肉的負擔能力,因此導致拉傷。
原本自己的體質很弱或是平時根本不進行鍛鍊,腹部肌肉的力量和彈性其實很差,如果突然進行劇烈的腹部運動來練腹肌,會使得腹部肌肉負荷過重而出現拉傷。
腹肌拉傷除了上面提及的因素之外,其實還與鍛鍊時所處的環境因素有關,如氣溫過低,溼度太高,場地太硬等。
鍛鍊後出現腹肌拉傷肚子疼的話,要馬上停止繼續訓練,避免腹部拉傷部位再次受力或用力,以免拉傷情況加重。
腹肌拉傷後,可以先進行簡單的傷勢判斷,確認一下嚴重程度,如果肚子疼痛感不是很強,只是輕度拉傷,可以用以下方式來處理。
但腹肌拉傷後有嚴重的痛感及撕裂感,有局部腫脹變形、肌腱斷裂等嚴重損傷,要及時就醫檢查治療。
腹肌輕度拉傷導致的肚子疼,可以採取冷敷的方法來減輕拉傷後的劇烈疼痛,而且冷刺激會減少局部血液循環,減少滲出,防止出現腫脹,不至於使損傷範圍擴大。
具體方法:用冷水沖洗局部或者用毛巾包裹冰塊放置在腹肌拉傷部位即可。
拉傷腹肌肚子疼,在冷敷之後可以進行加壓包紮的處理,有利於減輕局部腫脹。包紮時最好選擇具有彈性的繃帶均勻的的包紮在受傷部位,而且要注意的是包紮後要經常檢查局部血液循環情況,若出現刺痛、麻木或者皮膚青紫則表明包紮太緊,當適當放鬆後再度包紮。
腹肌拉傷24小時內不能熱敷,只能冷敷,但在24小時-72小時後可以改爲熱敷,能促進吸收與恢復,因爲腹肌拉傷部位正常的血液流動過於緊張和缺乏,肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等,通過熱敷可以改善血流量,促進長期緊張的肌肉組織癒合的。
做法:用毛巾包裹熱水袋或是用浸過熱水的毛巾敷在肌肉拉傷處10分鐘,每天可以多次。
腹肌拉傷肚子疼通過對拉傷部位進行推拿按摩,幫助加快血液循環,促進凝血,減少肌肉痙攣,改善疼痛,放鬆肌肉的同時,對抗炎症緩解不適。
需要注意的是按摩力度不宜過大,且腹肌拉傷24小時內不能按摩,馬上按摩容易使得拉傷部位毛細血管破裂,加重傷勢。
方法:按摩腹肌拉傷部位時,建議推揉、輕捏爲主,或者是使用泡沫軸來放鬆舒展肌肉。
現在有一些專門治療肌肉拉傷、活血和消腫的膏藥,在腹肌拉傷出現肚子一動就疼的情況時可以貼上來緩解痛感。
不過要注意,一般剛拉傷時不宜貼膏藥,以免肌肉拉傷後的腫痛情況更嚴重,最好在24小時或48小時後再貼爲好。
腹肌拉傷肚子一動就疼想要快速恢復,除了進行上面的處理之外,休息是最好的恢復方法,要避免進行大重量的活動,不要再繼續訓練,一直到恢復到80%左右的時候可以在熱身以後進行適當的拉伸或輕度的鍛鍊。
在拉傷恢復到80%之後,可以進行一些淺拉伸,這時適量的做一些伸展能夠保持肌肉的柔韌和防止痙攣,開始每日兩到三次和保持15–20秒鐘拉長,深呼吸。
拉伸做法推薦:
平躺在瑜伽墊上,雙腿併攏,腳尖向上,收緊腹部,雙手臂伸直併攏在一起,向頭的方向打開,直到在頭的後貼住地爲止,保持30秒。
在拉傷恢復階段,可以多吃一些富含高蛋白的食物,如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類食物,以及新鮮的蔬菜、水果,能幫助拉傷肌肉的恢復。最好不要吃辛辣刺激、生冷的食物。
不宜繼續鍛鍊。
在腹肌拉傷之後,是不宜繼續鍛鍊的,那樣會造成拉傷部位情況更爲嚴重,即使是很輕柔的拉伸,也要等休息恢復得差不多了再進行,且要求拉伸動作較小且緩慢,時間較短,切不可過度進行以免造成肌肉更大的不適。
在能拉伸或是鍛鍊之後,要注意受傷部位是否疼痛,如果疼痛要停止繼續休養。
具體多久恢復要看拉傷程度。
要知道肌肉拉傷也是有輕重之分的,因此腹肌拉傷多久能恢復是根據拉傷程度而定的,如果輕微拉傷,肚子只有輕微的疼痛,又採取了上述有效的措施進行緩解,通常1-2個月甚至更短的時間就能完全恢復。
但要是嚴重的拉傷,肚子即使不動都疼,痛感強烈,有腫脹變形,肌肉斷裂的情況,那恢復時間會很長,可能要休養半年甚至更長時間。
爲了能練出好看的腹肌線條,很多人每天都執着的進行各種鍛鍊,但是一部分人練完之外,會發現自己因爲鍛鍊過度或是其他原因導致腹肌拉傷,甚至肚子一動就疼的不行,那這樣的情況怎麼辦呢?要怎麼做才能快速恢復!
1、做好充分的熱身。要知道不管做什麼運動,熱身是不能少的,腹肌鍛鍊同樣如此,可以進行像慢跑、壓腿、拉伸等運動,幫助活動來肌肉,避免運動傷害。
2、選擇適合自己的鍛鍊。要根據自身的實際情況來選擇適合自己的鍛鍊方式,不要冒然選擇自已不熟悉的或難度係數極高的鍛鍊,那樣更容易出現腹肌拉傷的現象。
3、掌握正確的動作要領。這點是很重要的,很多人腹肌拉傷就是姿勢不標準,所以要想鍛鍊中不受傷,一定要掌握正確的動作要領,保證鍛鍊質量,量力而行,避免用力過猛等情況發生。
4、鍛鍊要循序漸進。不管有沒有鍛鍊經驗,在練腹肌時,都是要循序漸進的進行的,根據自身實際情況來安排鍛鍊量,不要一下子突然猛增加鍛鍊強度。
1、腹肌拉傷後馬上採取的是冷敷,熱敷、按摩以及貼膏藥等是拉傷24小時以後才能採取的緩解措施。
2、不想傷勢加重或是想要快速恢復,就不要再用腹肌拉傷部位再次用力或是繼續鍛鍊。
3、在拉傷恢復之後再鍛鍊,要充分熱身,做好預防拉傷的措施。
4、平時應養成規律運動的習慣,增強體質,也能在一定程度上減少受傷的機率。
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