練瑜伽脖子拉傷怎麼辦 跟着這樣處理恢復快!
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練瑜伽的雖然說對身體大有好處,但是身體柔韌性不好,一個不小心或是動作不對就可能受傷,其中肌肉韌帶拉傷居多,那練瑜伽脖子拉傷怎麼辦呢?
在練瑜伽的過程中出現脖子拉傷情況,要及時的停下練習,避免脖子拉傷部位再次受力或是用力,以防拉傷情況加重。
一般來說如果練瑜伽脖子拉傷,要先檢查傷勢,如果只是輕微的拉傷,表現爲拉傷處疼痛、皮下出血、局部腫脹、肌肉緊張或抽筋,有明顯的壓痛,可以先自行採取措施緩解;
但如果是嚴重的拉傷,如肌纖維斷裂、或是損傷到頸椎,出現嚴重疼痛感,頸部活動嚴重受限,雙手不能上舉等,要及時的就醫檢查治療。
在練瑜伽出血脖子拉傷後,要立即進行冷處理,能減輕拉傷後的劇烈疼痛,而且冷刺激會減少局部血液循環,減少滲出,防止出現腫脹,不至於使損傷範圍擴大。
具體做法:24小時內用冷水沖洗局部或者用毛巾包裹冰塊冷敷脖子拉傷部位即可,每次時間不宜過長,沖洗4-5分鐘,冷敷10-15分鐘左右。
在冷敷之後可以進行加壓包紮的處理,有利於減輕局部腫脹,不過鑑於脖子處於比較敏感的位置,加壓包紮固定最好找專業醫生操作爲好。
練瑜伽的雖然說對身體大有好處,但是身體柔韌性不好,一個不小心或是動作不對就可能受傷,其中肌肉韌帶拉傷居多,那練瑜伽脖子拉傷怎麼辦呢?
練瑜伽脖子拉傷24小時內不能熱敷,只能冷敷,但在24小時-72小時後可以改爲熱敷,能促進吸收與恢復,因爲脖子拉傷部位正常的血液流動過於緊張和缺乏,肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等,通過熱敷可以改善血流量,促進長期緊張的肌肉組織癒合的。
具體做法:用毛巾包裹熱水袋或是用浸過熱水的毛巾敷在肌肉拉傷處10分鐘,每天可以多次。
注意毛巾或熱水袋的溫度不宜太高,感覺溫暖爲適宜,避免燙傷。
通過對拉傷部位進行輕柔按摩,能幫助加快血液循環,促進凝血,減少肌肉痙攣,改善疼痛,放鬆肌肉的同時,對抗炎症緩解不適。
需要注意的是拉傷24小時內不能按摩,馬上按摩容易使得拉傷部位毛細血管破裂,加重傷勢。
具體做法:用雙手拇指按揉頸部後側,先按中間部位,後按兩側肌肉。自上而下,再自下而上,如此反覆按揉15~20次,每天做2~3遍。注意按揉時力量要適中,過大或過小均不相宜,以自覺略有酸脹爲度。
在24小時或48小時後可以貼上一些專門治療肌肉拉傷、活血和消腫的膏藥,也能幫助緩解脖子拉傷的疼痛以及腫脹。
在脖子拉傷疼痛緩解後,可以適當的做一些比較簡單的拉伸伸展動作來幫助恢復:
坐或站立,保持你的頸,肩和軀幹成一直線;緩慢地將下顎往胸口拉直到感覺頸子後面伸展;維持10秒鐘,並重復三次。
坐或站立,保持你的頸,肩和軀幹成一直線;頭部傾斜讓右耳向右肩移動直到你感覺到頸部左側有明顯的伸展;靜止10秒鐘,每邊重複三次。
練瑜伽的雖然說對身體大有好處,但是身體柔韌性不好,一個不小心或是動作不對就可能受傷,其中肌肉韌帶拉傷居多,那練瑜伽脖子拉傷怎麼辦呢?
練瑜伽導致脖子拉傷,休息是比較的恢復方式,避免再去進行劇烈的運動,頸部活動要小心,睡覺時要找個高度合適的枕頭,多吃一些富含高蛋白的食物,如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類食物,以及新鮮的蔬菜、水果。
根據拉傷程度以及處理措施而定。
要知道肌肉拉傷也是有輕重之分的,因此練瑜伽脖子拉傷多久能恢復是根據拉傷程度而定的,如果輕微拉傷,只有輕微的疼痛,又採取了上述有效的措施進行緩解,可能短短几天就能恢復,
但要是嚴重的拉傷,有痛感強烈,有腫脹變形,肌肉斷裂的情況,那恢復時間會很長,可能要休養幾個月甚至更長時間。
1、做好充分的熱身,在練瑜伽之前,不僅要活動手腳等部位關節,脖子部位也要注意熱身,如扭扭脖子,手臂上舉放鬆頸部肌肉等。
2、要根據自身的實際情況來選擇適合自己的瑜伽動作,不要冒然選擇自已不熟悉的或難度係數極高的動作,那樣更容易出現拉傷的現象。
3、掌握正確的動作要領,這點是很重要的,很多人練瑜伽出現肌肉拉傷就是姿勢不標準,或是動作中用力過猛所致,所以要想鍛鍊中不受傷,一定要掌握正確的動作要領,保證鍛鍊質量,量力而行。
4、鍛鍊要循序漸進。不管有沒有瑜伽經驗,在練習時,都是要循序漸進的進行的,根據自身實際情況來安排鍛鍊量,不要一下子突然猛增加強度。
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