跑步心率多少正常 跑步心率過快會怎樣
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無論是有經驗或者跑步初學者,如果你在跑步時,找到你的平均心率,你會跑得更好、更健康,在跑步時,若使用心率來衡量訓練強度是一個很有效方法,那跑步心率多少正常?跑步心率過快會怎樣?
心率是人在安靜狀態下每分鐘心率的次數,即心臟跳動的頻率,一般爲每分鐘60~100次,而跑步的心率會受個體差異、個體狀態以及環境溫度而有所不同,所以跑步時最佳心率範圍有計算公式:(220-年齡)×60%~(220-年齡)×80%,如果你是30歲,運動最佳心率範圍在114~152次/分,而如果你20歲,那麼心臟跳動在每分鐘120-160下是最好的,因爲這個時候心臟泵血量是最多的,最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。
具體測量方法如下:
1、專門的電子錶進行技術檢查,這種一般能直觀看到顯示的數字,甚至有的功能比較完善的可以給出分析結果,無須自己再計算自己的最佳心率範圍。
2、可以測自己6秒內脈搏跳動的次數然後乘以10倍來估算每分鐘的脈搏跳動次數,因爲除了患有心律失常的人,其他正常人脈搏和心率在任何狀態下跳動次數都是一樣的。
一般跑步時心率在正常範圍內增加不會有什麼影響,還對增強心臟的泵血有幫助,但是當心率超過180次/分的時候,心臟收縮舒張頻率過快,來不及回血,心臟的輸血量就會減少,進而身體會因爲缺氧而感覺不適。
尤其跑步的時候會感覺疲勞,沒有力氣,導致影響降低跑步速度,但是如果長時間將心率保持在180以上,心臟會處於過度負荷狀態,長期對心臟健康造成威脅。
因爲跑步需要消耗大量的氧氣和能量,所以心跳會增大輸血量來運輸更多的營養物質和氧氣,肺部也會配合多吸入一些氧氣,此時心臟會增大收縮舒張頻率,所以心率也就加快了,血液循環的流動也會加快,因爲有了更多的氧氣和營養物質,跑步也會有更好的表現。
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