高血壓運動時間是多少 高血壓運動強度
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高血壓患者並沒有被運動拋棄,掌握相關運動知識,助你健康降壓,不再壓力山大。
進行中小強度的有氧運動,每次保持15到60分鐘的時長較爲合適,建議每次都能達到30分鐘,年齡大的朋友可以根據自身情況減少鍛鍊時間。
我們的建議是儘可能每天都進行鍛鍊,這樣能有效降低血液,強健身體,如果時間或者身體不允許,那麼可以調整至每週3到4次,也能幫助到你。
由於患有高血壓,一定要注意避免高強度運動,像是衝刺跑、大重量深蹲這些是很不適宜的,建議進行中小強度的運動爲宜,控制心率爲最大心率的40%到70%之間,鍛鍊最爲安全有效。
因爲高血壓的原因,進行爆發型的無氧運動是不合理的,建議進行中低強度的有氧運動,既可以達到鍛鍊目的,也能保證安全,例如健步走、慢跑、游泳、爬山等都非常適宜。
高血壓患者並沒有被運動拋棄,掌握相關運動知識,助你健康降壓,不再壓力山大。
有規律的運動能降低收縮壓和舒張壓,並減少心臟輸出及休息時的周邊血管阻力,適量運動可緩解交感神經緊張,增加擴血管物質的分泌,改善內皮舒張功能,促進糖類脂類代謝,降低血壓,減少心血管疾病風險。
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