腸胃不好運動可調養
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腸胃不好事現在許多人的一種毛病,由於生活的習慣不規律,就會導致我們的腸胃出問題,那麼我們腸胃不好怎麼調理,今天小編教你運動調養方法。
腸胃不好怎麼調理?進入春季後天氣忽冷忽熱,很容易出現腸胃問題,例如腸胃炎、食慾不振、消化不良、胃脹氣等,如果吃的太多、作息不正常、久坐不動,也不利於腸胃保健。建議在每天三餐前後10分鐘各做1-2次伸展操,一共有四個動作,注意,要循序漸進,用較放鬆的慢速度去做。
第一步,雙腳打開與肩同寬,擡頭挺胸,雙手手掌輕輕按住下腹部,再往前彎腰90度鞠躬5下。然後雙腳站穩,雙手按住下腹部,收小腹再往後仰5下。這樣做可以伸展後背、上腹部肌肉,活動橫膈膜,幫助消除脹氣。注意,動作不需要太用力,以免受傷,也不要一下子用力過猛,小心因重心不穩而跌倒。
第二步,雙手掌心向上,手肘彎曲90放在身體兩側,就像是端着盤子一樣。然後雙手手肘維持90度彎曲,向左帶動腰部,向後扭轉,左腳則反向往右擡起;身體回到原位後,同上,往相反方向做動作。左右來回算1下,共做5下。這樣做可以活動側腰及下腹部的肌肉,增加腸胃蠕動。注意,擡腳時別太高,腳踝不要超過另一腳的膝蓋,避免扭傷腳。
第三步,原地踏步,前後擺動雙手,不要同手同腳,踏步約50下,踏步時可以從慢速、小幅度開始,再慢慢把速度加快、加大。這樣做有助於促進全身血液循環,幫助腸胃消化。注意,踏步時要把膝蓋擡高,不要大力跺腳,以免使膝蓋受傷。
第四步,雙腳打開與肩同寬,收小腹,雙手自然下垂,掌心向內,放在身體兩側。再向右帶動腰部,向後扭轉後微微屈膝並聳肩,往下蹲時放鬆肩膀再站直;蹲下站起做5 次。回正後向左帶動腰部,向後扭轉,微微屈膝並聳肩,往下蹲時放鬆肩膀再站直;蹲下站起做5次。左右來回共做5下。這樣做可以活動側腰部肌肉,按摩腸胃。注意,膝蓋不好的人別蹲太低。
調理腸胃的按摩方法
按摩有助於腸胃消化,適用於吃的太多、脾胃虛弱導致的不消化、肚脹。下面分享幾種有益於腸胃的小方法!
a.按摩胃部,如圖所示,用手按摩胃部,圍繞紅色圓圈逆時針旋轉,一次十分鐘即可;
b.沿着後背兩側,向下按摩,適合飯前飯後活動一下,時間沒有限制;
c.平趴在牀上,然後讓別人從背部進行按摩,按摩的方法就是畫圓圈,從背部開始到臀部畫圓圈,不停的朝向一個方向畫圓圈,一次按摩半小時即可。(養生)
日常吃藥方法:經常胃不舒服的人在吃一些非治療胃病的藥的時候注意要飯後吃,飯後胃部已經有了食物,相當於胃壁出現一層保護膜,可以防止藥物的對胃壁的刺激。同樣的道理,在喝酒之前你要吃一些肥肉或者喝一點牛奶,都可以很好的保護你的腸胃不熟酒精的刺激,而且你會發現,自己的酒量大增。當然,胃病還是要少喝酒的啦。
食物經過消化系統的消化、吸收和運送,營養才能送到身體各部份。消化系統會隨着年齡的增長而慢慢老化,難消化的食物會給人們的腸胃帶來負擔,同時也影響自身的健康。
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