慢跑注意的4個事項
本文已影響8.62K人
本文已影響8.62K人
慢跑作爲一種有效的鍛鍊方式,一直以來都深受人們的喜愛,這項運動可以不必太過勞累,輕鬆的跑又能更好的健身,何樂而不爲呢?專家就來爲大家介紹在慢跑鍛鍊的時候我們需要注意的4個事項。
很多選擇慢跑鍛鍊的人可能都不知道這項運動並沒有大家想像的那樣簡單,它是有一定講究的,只有做到了,纔可以使慢跑發揮出它的最大鍛鍊效果,下面我們就具體來了解下慢跑的注意事項。
步幅和步頻
至於怎樣的技術動作纔是“正確”的,莫說一是。但關鍵在於動作的輕快!跑步的速度由步幅和步頻來決定。慢跑比起快跑,步幅肯定要小,這個大家自然都能理解,可是步頻呢?一般人慢跑時候的步頻要比快跑低的很多!你可以試試數數看,估計在150-160 步/分鐘左右。步頻慢有什麼不好呢?步頻慢說明身體騰空的時間長,從普通物理來說,說明身體在垂直方向的移動較大,那麼落地時對身體的衝擊自然就大了,受傷的可能性也自然就大。還有,步頻慢容易導致跨越,也是導致跑步受傷的一個重要因素。
關於足弓塌陷
如果對腳的保護不夠,足底肌腱會隨着年齡增加逐步老化.如果體重過重,或者鍛鍊過度,而不注意放鬆,肌腱彈性不夠,會引起足弓塌陷,或者有平腳板的趨勢.(平腳板有後天形成的)足弓塌陷以後,行走時小腿內側因爲沒有足夠支撐,會跟着塌下去,從而引起膝蓋朝內側彎曲,過度拉伸該部位的肌腱.引起膝蓋內側疼痛.因爲腿部不再是直角支撐身體,會引起腰部肌肉緊張.這樣行走時間長了,會引發腰疼或者脊椎病.如果真的足弓塌陷,解決辦法是一,用足弓墊,把足弓墊起來.
力量和耐力應該同時提高
因爲人的有氧能力是可以隨鍛鍊提高的,所以幾乎是“無限”的。耐力鍛鍊基本就是長時間,長距離的鍛鍊。一般,就是同樣的幾個肌羣會疲勞。但是,如果不在耐力鍛鍊的同時,加強力量(腿部)的鍛鍊,會導致那幾個肌羣出現過度疲勞,受傷。
力量鍛鍊可以是短距離的重複衝刺跑(比如:加速跑50米,然後慣性50米),間隔以充分的恢復(慢跑),避免乳酸積累。放鬆是關鍵。
呼吸
跑步時要放鬆,心情放鬆,身體放鬆了跑。到累的時候呼吸可以用口鼻一起呼吸,舌尖接觸上顎,保持三步一呼吸,儘量不要改變呼吸頻率,除非衝刺時。以前跑步習慣兩步一呼吸,感覺稍有些急促,跑完後有點噁心。看來呼吸方式得改改。
慢跑是一種很好的有氧運動,但是有些人並不適合這種運動,尤其是有心血管毛病的人或上年紀的人,更應注意避免慢跑所帶來的傷害。
以上就是專家提醒大家的在慢跑鍛鍊的時候需要多加註意的4個事項,主要包括:呼吸、步幅、步頻等,希望喜歡慢跑的朋友能夠引起重視,讓自己的運動努力能夠取得更好成績。
夏天夜跑注意事項 注意防着涼
慢性鼻炎飲食注意事項
夜跑前後需要注意什麼 夜間跑步後的注意事項
跑完步吃什麼好 跑步後飲食注意事項
使用家庭跑步機的注意事項
慢性腎炎懷孕要注意事項
運動後注意事項有哪些 4個誤區不要犯
慢性咽炎的症狀及注意事項
拔罐要謹慎,拔罐的4大注意事項
生理期跑步女人應該注意的事項
晨跑注意事項是什麼呢
慢跑注意事項
冬季長跑的好處 冬季長跑注意事項
倒着跑步有什麼好處 倒跑的注意事項
慢性腸炎的飲食注意事項
晚上跑步的最佳時間 晚上跑步的注意事項
早晨空腹跑步注意這些事項
冬天晨跑最佳時間 冬季晨跑的注意事項
懷孕4個月注意事項
懷孕兩個月注意事項 懷孕兩個月注意事項是什麼
備孕的注意事項有哪些 備孕前這4個小細節
冬季跑步的好處和注意事項
懷孕頭三個月注意事項 懷孕三個月注意事項
夜跑要注意哪些事項 夜跑需要防曬嗎
秋天晚上跑步好嗎 秋天跑步注意事項
正確跑步都要注意哪些事項
高齡備孕注意事項 4點你要注意
引起慢性咽炎的原因 慢性咽炎注意事項
懷孕兩個月注意事項 懷孕兩個月注意事項
慢性腎炎應注意事項