夜跑要注意哪些事項 夜跑需要防曬嗎
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準備從今天開始進行夜跑,那夜跑的時候有哪些需要注意的事項嗎?夜跑的時候又需不需要做好防曬工作呢?讓我們一起來看一下吧。
晚上夜跑的地點儘量選擇人多的公園、操場等地方,不要選擇沒人的偏僻小路,另外晚上光線比較暗,視線非常的差,儘量要選擇在有路燈的,光線亮一點的地方運動,或者身上還可以穿熒光色的衣服,以提示過往車輛注意安全。
如果晚上準備夜跑的話,晚飯就不宜吃太多,不然就會增加腸胃的負擔,且正餐和跑步的時間最少要間隔一小時以上,如果間隔時間過短,跑步的時候就很容易出現腹痛等不適症狀。
夜跑的時間最好是在8-9點左右,不宜太晚,因爲太晚跑步會讓身體久久不能平靜下來,這樣會對睡眠造成影響,另外太晚夜跑不是很安全。
夜跑一般以慢跑爲主,不宜進行劇烈運動,因爲劇烈運動會使得身體出現比較亢奮的狀態,這樣也會對晚上的休息造成影響。
晚上夜跑完之後是不建議吃東西的,此時立馬吃東西很容易出現消化不良的情況,並且還會把跑步散發的熱量重新吃回來,這樣會不利於減肥。
跑完步之後不建議立馬洗澡,最好能先休息30分鐘左右,因爲此時血管正處在舒張狀態,這時候如果洗冷水澡會對血管造成刺激,從而增加心臟的負擔,且寒氣順着毛孔進入體內還會有感冒的風險。
不需要。
晚上夜跑的時候是不建議塗抹防曬霜的,因爲晚上的月光十分微弱,相應的能量和紫外線強度也十分弱,其次,月光並不具備熱量,因此也不會像陽光那樣將皮膚曬紅、曬傷。另外晚上塗抹防曬霜跑步還會影響皮膚的呼吸,還很容易出現毛孔堵塞的情況。
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