長跑注意事項
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長跑是生活中常見的運動項目,大家常常會認爲,長跑不就是隻要我速度快,能跑到終點就好了,是很簡單的一件事,其實不然,長跑也是有一些問題和技巧需要注意的,那到底長跑的注意事項有哪些呢?
進行長跑前,應做好熱身準備,可以採用小步慢跑、壓腿、活動身體的各個關節,當感到身上有些出汗時,應該說熱身充分了。
跑步過程中,一定要深呼吸,且呼吸要有節奏。三步一吸五步一呼,特別是在冬季,由於冬季寒冷,跑步時不要張大嘴呼吸,冷空氣進入氣管,會對身體造成傷害。應半張嘴,並用舌頭頂住上牙堂,口鼻共同呼吸。跑步過程中,如感到不適,腿發沉、胸發悶,就要適當降低跑速,調節好呼吸。
長跑時要量力而行,知道自己到底能夠承受多少的距離,不要強硬的挑戰自己的底線,讓自己身體負荷過大而受傷。
在長跑中,不一定始終把終點當做目標,跑步的時候可以路程中的某一建築物或者某一物體作爲目標,當你跑過這個位置的時候,就意味着你又跑過了一圈,這樣你會更有動力往前跑。
長跑是生活中常見的運動項目,大家常常會認爲,長跑不就是隻要我速度快,能跑到終點就好了,是很簡單的一件事,其實不然,長跑也是有一些問題和技巧需要注意的,那到底長跑的注意事項有哪些呢?
跑步時集中注意力於自己的跑步,不要盲目的與身邊的選手攀比追趕,按照自己的跑步步調,不受別人影響。不然,這會很容易打亂自己原先的節奏,甚至會影響跌倒
跑完後,不要急於坐下來,在跑步中人體全身上下都得到活動,應使身體各部位慢慢放鬆下來,建議跑完後漫步幾百米,再做一些壓壓腿、踢踢腿,或原地蹦跳,然後捶打大腿和小腿肚等整理活動,使肌肉充分放鬆。
長跑之後,心肺都處於高度活動後的疲憊高溫狀態,體內突然進入涼水被降溫,血管收縮心跳減速,體內循環和微循環被打亂,嚴重影響內分祕活動,會對身體造成嚴重危害,。在長跑完成後休息5-10分鐘,再飲用淡鹽水或溫開水,避免喝涼水或冰凍飲料。
跑步後,要注意保暖,特別是冬季參加長跑,需要特別注意,不要因爲出汗而不加衣服,要注意出汗多之後風一吹容易導致感冒。
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