瑜伽讓肌肉富有彈性
本文已影響1.78W人
本文已影響1.78W人
瑜伽是一個通過提升意識,幫助人們充分發揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系。瑜伽姿勢是一個運用古老而易於掌握的方法,提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。
哈達瑜伽,是將調息和體位法合理融合的瑜伽術。“哈”的意思是太陽,即中醫的“陽”性能量;“達”的意思是月亮,即中醫的“陰”。哈達瑜伽指陰陽兩種力量結合或聯合起來,達到平衡。
哈達瑜伽在練習中伴隨着深長的呼吸,氧氣被更多地吸收進體內,能量在慢慢聚集,緩解肌肉的疲勞與痠疼,並且每一個姿勢都有其獨特的醫療效果,恰到好處地對身體進行補養和潤滑,同時使身體剛柔相濟,達到最佳狀態。哈達瑜伽能通過集中和鬆弛神經系統,控制人的情感,維持良好的血液循環,人體在不斷循環的血液中持續獲取所需要的各種營養,減少貧血等疾患的發生率。
1、倒箭式:
仰臥,兩臂放於身體兩側。吸氣,擡起雙腿至垂直於地面。呼氣,雙手稍向地面用力,使背部臀部離開地面,同時兩肘支撐於地面,雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直,保持自然呼吸。回覆時放低兩腿,再慢慢放回到地面上,把身體有控制地放下,回到仰臥的姿勢。
功效:補充大腦活力,增進思考能力;促進腎上腺正常分泌,減輕煩躁、過度緊張、失眠等症狀;治療便祕,增進性控制力和健康;經常練習,有助於防止和治癒感冒。
2、戰士第二式:
開闊地分開,腳尖向前,手臂打開與地面平行,手心向下。吸氣,右腳向右九十度,左腳稍稍向右。呼氣,曲右大腿與地面平行。眼睛注視右手的方向。還原後,重複另一側。
功效:使大小腿肌肉更加富有彈性,消除腿部抽筋,同時也對背部、腹部有益。
3、三角伸展式:
兩腿開闊地分開,腳尖向前,手臂打開與地面平行,手心向下。吸氣,右腳向右九十度。呼氣,身體向右彎曲,右手觸地。手臂上下一條直線,擡頭,看左手的方向。還原後,重複另一側。
功效:增加脊柱的彈性,使身體更加靈活,有效提高運動能力。消除腰圍區域的贅肉,健壯髖部肌肉,增添健康神采,增進性的控制力和健康。
4、樹式:
直立,兩腿併攏,手臂放於身體兩側。屈右腿,將右腳掌貼住左大腿的內側。吸氣,兩臂由側勻速向上,雙手在頭頂合十,還原時呼氣。重複另一側。
功效:增加平衡感,胸廓得到擴張,腿部力量得到鍛鍊,並且加強注意力的集中。
5、摩天式:
直立,兩腿併攏,手臂放於身體兩側。吸氣,手臂由側打開向上,同時兩腳後跟離開地面。直至兩臂放於頭的兩側,手心相對,腳跟儘量擡高,眼平視前方,還原時呼氣,再重複。
功效:促進脊柱的健康,有助於行血散淤。治療便祕。消除兩手沉積的毒素。
6、幻椅式:
直立,兩腿併攏,手臂放於身體兩側。吸氣,兩臂由側向上,雙手在頭頂合十,大拇指相扣。呼氣,彎屈雙腿,就像準備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行,平視前方。
功效:增進體態的平衡穩定,矯正不良姿勢。增強背部肌肉羣。消除肩膀的痠痛與僵硬,給予心臟柔和的按摩。擴張胸部,強壯腹部器官。
7、船式:
坐姿,兩腿自然向前伸直,手臂放於身體兩側。吸氣時,向上挺直脊柱。呼氣,身體慢慢向後倒,兩腿離開地面,手臂向前伸直。整個身體呈“v”字。
功效:強壯腹部、背部肌肉羣,消除腸胃寄生蟲,使身體更加挺拔。
8、單手側立平衡:
側坐於地面上,兩腿伸直,右手掌撐地。吸氣,用手臂的力量將身體慢慢撐起,使身體呈一直線,左臂向上舉起,兩臂呈一條直線。擡頭,看左手。還原時呼氣,再重複。
功效:增加平衡性,增強全身的肌肉力量。
9、前伸展式:
坐姿,兩腿向前伸直,手臂放於身體的兩側,稍向後。吸氣,手臂支撐身體慢慢向上,直至極限。兩腿儘量併攏伸直,頭向後放鬆。還原時呼氣,再重複。
功效:消除疲勞,擴張胸部,伸展兩腿、腹部和喉嚨。增加骨盆的靈活性,放鬆肩關節。改善血液循環。
瑜伽是一種呼吸、冥想和形體運動的完美結合。亦可排毒、減肥、塑身、靜心、促進血液循環、改善睡眠、消除緊張和疲勞。
失眠練瑜伽有用嗎 治療失眠的瑜伽動作
陰瑜伽和其他瑜伽有什麼不同和作用 陰瑜伽的適合人羣
男人練瑜伽有好處嗎 男人練瑜伽有什麼用
練瑜伽對性功能的好處有哪些
陰瑜伽有助於睡眠嗎 陰瑜伽對睡眠有好處嗎
高溫瑜伽屬於有氧嗎 高溫瑜伽怎麼練
練瑜伽拉傷肌肉怎麼辦
陰瑜伽能減肥嗎 陰瑜伽減肥有哪些體式
失眠瑜伽動作 讓你快速入睡
練高溫瑜伽能減肥嗎 減肥練瑜伽有用嗎
【有利於性生活的瑜伽動作有哪些】哪些瑜伽動作對性生活有用 讓性生活更完美的瑜伽動作有哪些
空中瑜伽和地面瑜伽哪個好 空中瑜伽和地面瑜伽哪個更好
三式清腸瑜伽 清腸瑜伽推薦
女性練習高溫瑜伽需謹慎 高溫瑜伽的注意事項
孕婦能練瑜伽嗎 孕婦練瑜伽有什麼好處
瑜伽晚上練好嗎 晚上練瑜伽有什麼好處
男性做瑜伽獲益更多
流瑜伽是什麼 練流瑜伽有什麼好處
練瑜伽對腰有好處嗎 腰不好能練瑜伽嗎
高溫瑜伽對女性的好處 女性練高溫瑜伽的五大好處
女人做瑜伽有什麼好處 瑜伽運動有什麼禁忌
練瑜伽對眼睛有好處嗎 眼部瑜伽的好處
瑜伽養生的原理大剖析 瞭解瑜伽學會瑜伽
流瑜伽有什麼功效 流瑜伽可以減肥嗎
備孕練瑜伽有什麼好處 備孕練什麼瑜伽
哈他瑜伽是什麼瑜伽 哈他瑜伽是怎麼起源
高溫瑜伽有什麼好處 細數女性做高溫瑜伽的3大好處
瑜伽的呼吸法有幾種 練瑜伽時怎麼呼吸
瑜伽潔淨女性的身體
瑜伽館瑜伽是天天練嗎 瑜伽多久練一次好