練瑜伽對腰有好處嗎 腰不好能練瑜伽嗎
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進行瑜伽練習的時候,很多動作需要極限性的伸展身體,而腰椎是人體要重點保護的部位,那麼練瑜伽對腰有好處嗎?
有輕度腰部不適的人羣適當練習瑜伽,瑜伽中有一些體式對於緩解腰部不適現象有幫助,但是在沒有專業的醫生或瑜伽導師的指導下,練習方法不當,或沒有把握練習尺度,也是很容易出現運動性損傷的。而且有很多瑜伽體式容易加重腰椎疾病症狀。
1,站立,左手從體側向上擡起,貼於左耳,右腿向後擡起,右手從外側抓住右腳踝。
2,吸氣,右手拉住大腿儘量擡高,腹部收緊,左手手臂稍向前傾。
3,呼氣,慢慢放下右腿,落下左手,然後進行反方向練習。
功效:強健軀幹肌肉,促進腰部和背部肌肉的平衡發展,預防腰背部脂肪的形成。
1,坐於地面,曲右膝,右腳跟貼於會陰處,伸直左腿與肩平行。
2,吸氣,彎曲右膝,擡起左小腿用左肘攬住,左手和右手在提前相扣。
3,左腳固定在左肘彎保持不動,兩手臂保持成相扣的環狀,向頭後伸去。
4,呼氣,頭向右側轉,挺胸,收緊側腰肌,深呼吸保持20秒鐘。還原放鬆,然後換另一側重複上述動作。
功效:強化側腰肌,臀肌,減少腰,臀及髖部脂肪,柔軟肩關節。
1,站立,雙腳分開略比肩寬,十指相交,吸氣,手臂高舉過頭,掌心向上翻轉手腕。
2,呼氣,上身前傾直到雙腿和背部呈90°角。
3,雙眼注視雙手,吸氣時將上身軀幹轉向左方,呼氣時還原到正中。
4,吸氣轉向另一側時呼氣,呼氣時還原正中。注意,雙臂,頭,背要在一條直線上。
功能:使腹部器官得到按摩,減少腰固線上的脂肪。
腰椎不好,尤其是在急性發病期,應該儘量臥牀休息,不要給腰部施加壓力;如果是在慢性發作期,可以對腰背部,腹部肌羣做針對性訓練,腰不好的人羣練瑜伽建議選擇動作舒緩,幅度不大的動作,以保護腰椎爲主。
練瑜伽的時候過於彎腰,或太過強調拉筋,腰椎用力過度,就容易造成明顯的腰肌勞損,再者,做後彎類體式的時候,脊柱不夠靈活,髖關節比較緊張,就容易擠壓到腰部,使腰椎周圍肌肉變得緊張,從而導致腰部不適的現象出現。
進行瑜伽練習的時候,很多動作需要極限性的伸展身體,而腰椎是人體要重點保護的部位,那麼練瑜伽對腰有好處嗎?
1.後彎式是很容易受傷的瑜伽練習,腰不好的人儘量不要練習這個動作。
2.有些瑜伽姿勢相對比較溫和,對緩解背部疼痛有一定的幫助,但如果練習者脊柱本身不健康,柔韌性不是很好,就最好不要練習。
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