瑜伽潔淨女性的身體
本文已影響1.94K人
本文已影響1.94K人
瑜伽姿勢是一個運用古老而易於掌握的方法,提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。不妨抽出5~10分鐘,練習這幾個瑜伽體式,它們不僅能夠清除身體之“毒”,還能清除心之“毒”,使你由內而外、從身到心感受神清氣爽!
1.排毒、亮膚與瑜伽的結合是以淨心作爲肌膚細胞復活的要點,當你的心靈進入到環境的寧靜狀態中時,情緒立即得到平復,放鬆,幸福的感覺油然而生,內心的“自我”呈現出信心和滿足,而信心和滿足是肌膚煥發生命力的強大動力,因此將氣息調整到最佳狀態是練習這套動作最首要的一步。
2.雖然瑜伽的各個動作都要求肢體是全然放輕的,但這並不意味着精神也要跟着放鬆。整套動作的練習當中,必須要保持意念的集中,保持全然的覺知狀態,關注自己的身體,每一個動作都不再是機械完成,當你在練習時,請將思想和呼吸連接,從而幫助你對內在也更加富有覺察。
3.瑜伽是非常講求平衡理念的,因此無論練習哪一個體式都要左右、上下均衡地練習,這點非常重要。
4.練習時最好能配合舒緩的輕音樂。將自己身處於緩慢悠揚的音樂中,將心的力量集中到耳部,內心脈動會自動調整韻律節奏,直接導入至肌膚底層,激活細胞的動能,活化,修復受損和老化細胞,讓肌膚在音樂聲中恢復光彩。
第1式 鵒王式
動作要領:右膝彎曲,左腳向後伸出,彎曲左小腿,置於左手肘內。吸氣,慢慢將右手擡高,上身同時向後拉伸,身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣,鬆手,換另一側重複練習。
功效:這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸,同時這也是一個健脾胃的好動作,對於內臟、腎臟都有很好的調節作用
第2式 雲雀式
動作要領:金剛坐姿,兩手往前扶地,保持屈右腿,右腳跟貼大腿根部,左腳向後直伸。吸氣,雙手張開,向後伸展成水平線,感覺力量延伸到手指尖。呼氣,挺起胸部,上半身慢慢向後彎,頭部後仰,頸部儘量拉長。放鬆,換相反方向做同樣動作。
功效:這個動作能充分展現女性美好形象。同時它促進全身血液循環,增強面部彈性,常做塑身效果也明顯。
第3式 吧喇狗式
動作要領:站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,擡頭,保持姿勢3~5次呼吸。
功效:此動作增加上身軀體和頭部區域的血流供應,達到改善睡眠、滋養容顏的效果,同時對高血壓、心臟病有很好的調養作用。
第4式 前屈伸展
動作要領:站立,脊柱自然伸展,兩腿與肩同寬,兩手自然放在身體兩側。吸氣,將兩臂緊貼雙耳,高舉過頭部,並帶動整個脊柱向下,兩手着地併攏,掌心向下,壓在兩腳下方,呼氣,使整個脊柱向下無限延展。
功效:有助於體內能量的補充和提升,通過經絡調整和平衡盆腹腔能量,同時它也是一個排除體內脹氣、改善便祕的首選動作。
第5式 犁式
動作要領:仰臥,雙腿併攏,吸氣雙腿伸直向上擡起,逐漸擡起臀部、背部,腳尖在頭部後方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣鬆開手,緩慢落回。
功效:這是一個女性自我保健的標準動作。血液自然流向頭部,滋養面部和頭皮,同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。不過注意的是經期、脊椎不適者要慎做。
第6式 肩倒立式
動作要領:仰臥,在犁式的基礎上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。
功效:與犁式相近,血液倒流,幫助內臟恢復元位,滋養面部、幫助去痘、改善膚色。
第7式 駱駝式
動作要領:雙腿交叉盤坐,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向後伸展,髖部前推,兩手臂彎曲重合後向遠方伸展,眼睛看向手的方向,保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。
功效:伸展脊柱,促進血液循環,對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調,便祕有調節作用。
第8式 蛇形身印
動作要領:俯臥,兩手向前伸直,吸氣,臀部先離開地面,緊接着是腰部、腹部,胸部頂住地面,頭與地面垂直,下巴點地,臀部向上,呼氣,將兩手臂向前向後伸直。
攻效:此動作最能展現女性曼妙的身形,同時頸部的線條拉昇,有利於緊緻面部肌膚,改善膚色。
高曉鬆女兒體驗瑜伽身姿曼妙
例假能做陰瑜伽嗎 適合經期的陰瑜伽體式
心靈瑜伽對於身體的健康有哪些好處
四個瑜伽動作排除身體毒素 一身輕鬆
冥想瑜伽養身也養身材 冥想對身體的好處
練瑜伽能緩解痛經嗎 緩解痛經的瑜伽體式
纖體瘦身瑜伽體式 一次性瘦瘦瘦初學者適用
瑜伽排毒體式 7個瑜伽姿勢幫你排毒輕體
八式功能瑜伽 改善身體狀況
瑜伽呼吸法對身體有什麼好處
認清自身體質 選擇瑜伽運動
八式沙發瑜伽 柔軟身體塑曲線
瑜伽瘦身
瑜伽打坐對身體有什麼好處
早上練瑜伽有什麼好處 早上練瑜伽對身體有什麼功效
練瑜伽可以美容嗎 美容瑜伽體式
女人練瑜伽的好處有哪些 瑜伽對女人非常有益處
瑜伽的注意事項 六種瑜伽體式練習要點
保養卵巢的瑜伽體式 這10個瑜伽體式呵護卵巢
瑜伽基礎教程,教你修身養性
練習熱瑜伽 對身體有哪些好處
瑜伽對女人的好處
瑜伽瘦腰的動作 7個瑜伽體式消滅水桶腰
練瑜伽前需要熱身嗎 練瑜伽前怎麼熱身
男性可以練瑜伽嗎 常練瑜伽對男性的好處
瑜伽,給你的身體帶來了哪些變化
高溫瑜伽有什麼好處 細數女性做高溫瑜伽的3大好處
瑜伽排毒體式 瑜伽怎麼排毒
產後瑜伽對新晉媽咪的好處有哪些 幫助身體恢復的產後瑜伽
瑜伽怎麼練瘦肚子 減肚子的瑜伽體式