深蹲的好處和壞處 深蹲的利弊
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深蹲是健身動作中最常見的鍛鍊方式,被譽爲“力量訓練之王”,千萬不要小看深蹲,它不僅僅是鍛鍊你的下半身,而是一種全身心的鍛鍊,但前提是,深蹲動作規範,下面我們一起來看看深蹲的好處和壞處。
深蹲的好處
1.提高心肺功能
進行深蹲的時候經常會氣喘吁吁,需要大口呼吸,這樣循序漸進的訓練能夠不斷地使心肺功能得到加強。
2.提高全身力量
因爲深蹲是一個多關節的複合動作,需要運用到身體很多部位的大肌肉羣,如股四頭肌,臀大肌等。尤其是負重深蹲,幾乎全身的骨骼都要參與支撐,因此,整個運動過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。同時,對促進睾丸素分泌有很大作用。
3.鍛鍊腿部的力量
深蹲主要是練腿部的力量,從而提升整個人的力量,腿部力量對於全身力量來說是最重要的,運動員會經常做深蹲的動作,舉重、投擲等運動項目都需要腿部力量,所以會經常做一些深蹲的動作,從而讓腿部的力量得到增長。
4.翹臀
進行深蹲的時候,臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛鍊,長期堅持深蹲,女性的背部曲線更明顯。
5.提高身體彈跳力
因爲深蹲練習能夠有效加強下半身的肌肉力量,這對於彈跳需要的臀部、小腿、大腿肌肉力量的增加,是有促進作用的。有時對於肌肉羣的着重練習效果比直接進行彈跳練習還要好。
深蹲的壞處
深蹲最大的壞處就是對膝蓋的傷害。膝關節表面有一層軟骨,由於自身的體重,人在行走或奔跑時軟骨之間會產生摩擦力,久而久之就會磨損變薄,如果磨損速度大於軟骨自身修復速度,最後軟骨就完全被磨掉消失了。深蹲膝蓋彎曲,加上負重,關節之間摩擦大。膝蓋容易受傷。
通過上文的介紹後,相信大家對深蹲的好處和壞處已經有所瞭解了,希望以上內容能夠幫助到大家。
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