深蹲的好處
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深蹲是一種體育鍛煉方式,衆所周知,深蹲是練大腿肌肉的王牌動作,也可以增加所需要的肺活量,長期堅持深蹲的動作還能夠起到減肥的作用,是一項很好的運動。那麼深蹲的好處有哪些呢?下面一起來看看。
深蹲的好處
1.增強膝蓋肌肉
只要深蹲的時候你的姿勢是標準的,你的膝蓋是沒有舊傷的,那麼深蹲不但不會使你的膝蓋受傷,還會讓你膝蓋部位血液循環加快,不斷強化你的膝蓋周邊肌肉組織。
2.提高靈活度
深蹲能夠讓你的髖關節,膝關節,腳踝有更好的靈活性和力量,動作形式和運動能力也將進一步增強,而形成良性循環,讓你的體能方面都有更好的表現。
3.提高心肺功能
深蹲看起來很簡單,並不複雜,但是人體做深蹲時,需要做大量有氧運動,能夠有效地促進身體血液循環,每天堅持深蹲,能夠加強自身心肺功能,促進自身新陳代謝,讓自身更加健康。
4.燃燒脂肪
肌肉燃燒脂肪,更多的肌肉燃燒更多的脂肪,深蹲對增長肌肉效率很高,是一個非常有效的方式燃燒更多的脂肪,肌肉越多,鍛鍊和休息時消耗的熱量也就越多。
5.提高全身力量
做深蹲的過程需要動用到身體很多部位的大肌肉羣,特別是進行負重深蹲的時候,幾乎全身的骨骼都要參與支撐。在這個運動過程中,能夠有效增強全身的肌肉、骨骼力量。
6.翹臀
根據女人的特點和保健的需求,深蹲對女人的好處主要是鍛鍊腿部力量、塑造美好的臀腿線條、減肥。各種深蹲動作造就傳說中的“翹臀”。另外,女性是便祕的高發羣體,深蹲還可以幫助女性改善便祕。
7.保持平衡
下肢肌肉發達,身體的平衡性也會變得更好,與靈活性相輔相成,這也將有助於促進更多力量,幫助你在訓練中開發更多肌肉,也意味着將爲那些混合舉重動作,和下半身基礎動作,提供更多發展空間。
8.增加爆發力
從底部蹲起需要你最大的力量,負重不同和運動範圍的不同,產生的力量和能量也會不同,而下半身的力量和產生力量的能力也會隨着訓練獲得增加。
以上8點就是深蹲的好處,深蹲好處雖多,但並不容易做,這也是導致衆多人羣遠離它的原因之一,之所以不容易做,是因爲大腿部肌肉發展不均衡,股四頭肌較發達而膕繩肌和臀大肌欠發達。
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