女性常常深蹲好處多多!
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大家都知道深蹲是很常見的健身方式的一種,深蹲是目前很受歡迎的一種運動之一,男性女性在年輕的時候可以持續進行深蹲訓練,可以有效防止衰老、提高人體心肺功能,同時還具有很好的減肥功效,還可以使身體曲線更加好看。很多女性選擇深蹲訓練,大多都是爲了減肥。通過長時間的深蹲練習,對於腿部和臀部有很好的訓練效果。女性長期堅持深蹲,女性的背部曲線更明顯,那麼女性深蹲訓練的正確姿勢是什麼樣的?
女性深蹲的好處:
增強膝蓋肌肉
深蹲的姿勢標準,而且膝蓋沒有舊傷,深蹲不但不會令膝蓋受傷,還會讓膝蓋部位的血液循環加快,不短的強化膝蓋周邊的肌肉組織。
提高全身力量
深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉羣,尤其是負重深蹲,幾乎全身的骨骼都要參與支撐,因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。
防止衰老
俗話說,人老腿先老,深蹲有效鍛鍊腿部肌肉,增長腿部肌肉,保持肌肉的密度,多練深蹲可以防止衰老。
提高心肺功能
深蹲看似簡單,但其實運動過程中需要大口呼吸,循環漸進的訓練可以不斷的使心肺功能得到加強。
翹臀
不少健身達人都推薦女性練習深蹲來練出翹臀。進行深蹲的時候,臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛鍊,長期堅持深蹲,女性的背部曲線更明顯
深蹲的壞處是什麼?
損傷膝蓋
深蹲一直以來都備受爭議,會不會損害膝蓋的說法不一,但是可以肯定的是進行深蹲運動時候,肌肉不正確運動是絕對會損害膝關節健康的。當我們深蹲到最低點時,如果放鬆肌肉時膝關節出現了脫開,這樣我們的韌帶和軟骨組織就可能沒辦法承受它們最大的抗張力,這樣就容易損傷膝蓋。
損傷腰部
深蹲會損傷腰部是因爲深蹲的方法不對,如果可以保持背部的挺直,就不會擠壓到腰背部,而是通過脊柱直接到腿部,這樣腰部就不會受傷。
傷害心臟
不適合的進行大量重量訓練的人,例如冠狀動脈患者,就有可能會傷害心臟健康。
總的來說,只要深蹲的姿勢標準,適量而爲,深蹲並不會給身體帶來傷害。如果不確定自己是否標準,最好由專業人士指導,身體有其他疾病者最好先諮詢醫生的意見,看是否會對身體造成傷害。
女性深蹲標準姿勢練習者雙手背後,下蹲到底,然後快速站起。雙臂向頭上方高舉,做伸展動作,要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺,後俯背下腰雙手摸兩腳的腳面,順勢做蹲起動作,之後恢復原始站立狀態。
女性深蹲注意事項:
1、做蹲起運動的時候,如果速度太快、次數太多,或者用爆發力和反彈勁兒,就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做,這樣最傷膝蓋。
2、兩腿彎曲下蹲,眼睛一直看着天花板,這是爲了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降,不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。
3、下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致,不能內扣,不能晃動,這一點要特別注意,只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。
4、起立時兩眼仍一直看着天花板,脊柱要挺得很直,使軀幹保持着豎直往起站,也就是說讓兩腿伸直,用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法,投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直着站起來,腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大,鍛鍊效果最好。
5、在做蹲起時要減少次數、減慢速度,整個過程保持勻速,速度不能快。一般10—15個一組,2—3組就夠了。
6、跑步一定要和蹲起分開,而且不要長時間跑步,別做變速跑,跑個20—30分鐘最好。
7、蹲起可以加快血液循環,快速站立時會出現頭暈現象,原因是供血不足,是正常的。
8、心腦血管病患者不宜進行蹲起,易出現瞬間腦供血不足。
9、保持上身的挺直,可以稍微前傾,不能弓腰。
10、下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖。
11、發力時要有意識的讓臀部先用力。
小貼士:剛開始健身小白們要注意,深蹲時,要保持上身的挺直,可以稍微往前傾,但是不能弓腰。下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖。保持膝關節始終向前,和腳尖的方向一致,不能內扣,不能晃動。發力時要有意識的讓臀部先用力。整個過程保持勻速,速度不能快。
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