跑步岔氣了怎麼辦
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跑步是一項非常收到大衆喜歡的運動,既可以鍛鍊身體,也可以磨鍊意志,但是當跑步過程中出現跑步岔氣卻讓人非常煩惱,那麼跑步岔氣了怎麼辦呢?
發生跑步岔氣時,可以停下來慢慢的走,這是最快也是最有效的緩解岔氣症狀的方式,一般走個五六百米岔氣症狀就能消失。
如果你不想降低速度,那麼,當你跑步的時候,如果左邊肋下疼,那麼在你右腳着地的時候稍用力使身體騰空向前,左腳則輕觸地面。而如果右邊肋下疼,跑步的時候就左腳發力使身體騰空向前,右腳輕觸地面。簡而言之,哪邊不疼哪邊用力。
跑步岔氣時,還可以立即停止跑步並把手放在岔氣部位,隨着呼吸的頻率揉搓。對岔氣的部位進行按壓按摩,並使身體儘量前傾使得橫膈膜能夠被儘量拉伸,這有助於緩解疼痛。
跑步岔氣時,可以改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進大量空氣,滿足運動時氧的需要,使呼吸肌放鬆下來,可消除疼痛。短促的呼吸會更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶,所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛,儘快讓身體恢復正常狀態。
跑步岔氣時,也可以深呼吸憋氣,用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處,然後作緩慢深長呼吸氣,重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆,痙攣緩解。
當左側肚子出現跑步岔氣時,可以把左側側手臂舉起,然後向右側伸展,變伸展邊深吸一口氣,並且憋住氣,停留幾秒鐘。恢復過來的時候,如果發現還不完全好,就再來兩次。如果是右側出現跑步岔氣,也採取相同的方法。
跑步是一項非常收到大衆喜歡的運動,既可以鍛鍊身體,也可以磨鍊意志,但是當跑步過程中出現跑步岔氣卻讓人非常煩惱,那麼跑步岔氣了怎麼辦呢?
跑步岔氣時,如果條件允許,可以喝杯熱水,會有明顯好轉,如果依然有疼痛感,可以順勢平躺,讓身體放鬆,一般幾分鐘就會恢復。
對於身邊的朋友出現跑步岔氣,可以趁岔氣的人不備,用手在他的背部拍或者擊掌,一般在後胸或者後腰上,聲音要大,或者同時大喊一聲,讓岔氣的人感到吃驚,之後岔氣的不適症狀就會環節。
1、不常運動,運動前也沒熱身或者熱身不夠呼吸節奏沒有掌握好,剛開始跑,就跑的太急。
2、才吃完飯就去跑步。飯後、飲水後立即進行中長跑,使胃腸繫膜受到過分的牽拉,而引起疼痛、岔氣。
3、跑步前喝含糖量高或高滲透壓的飲料。鍛鍊前和鍛鍊過程中飲用高糖和高滲飲料會誘發“岔氣”。
4、岔氣一般是由呼吸方法不正確導致的。比如呼吸過淺,無法爲工作中的肌肉提供足夠的氧氣,因此肌肉迅速疲勞,包括痙攣,從而出現疼痛感。還有,跑步時張嘴吸入冷氣也會導致岔氣。
5、彎着腰跑步容易出現岔氣,這種姿勢會激怒連接腹部的神經,從而讓腹部更加疼痛。
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