跑步岔氣還能繼續跑嗎 腹部岔氣了怎麼快速治
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相信大家在跑步過程中都有遇到過腹部忽然疼痛的情況,非常影響運動表現,那麼我們需要如何應對呢?
建議停止跑步或者減速,進行深呼吸,降低呼吸頻率,可以對腹部進行按摩調整,放鬆胸腔韌帶,能夠緩解不適。
常見的原因是快速進入高強度運動中,內臟器官沒有完全活躍起來,無法跟上,導致呼吸肌無法獲取足夠的氧氣和物質,產生緊張所致。
還有就是呼吸速率快而不深,呼吸效果並不佳,也會導致呼吸肌痙攣的情況。
對疼痛部位進行按壓,前傾身體,將橫膈膜拉伸,緩解緊張。
降低跑步強度,甚至停止,待起恢復即可。
運動前充分的熱身拉伸有助於減少岔氣發生的機率。你可以這樣做:舉高右手的同時並儘可能向左傾斜拉伸,保持30秒後,放鬆,再換左手上舉向右拉伸。
避免在運動前或運動過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料,這會保證鈉鉀離子的穩定,避免呼吸肌痙攣。
相信大家在跑步過程中都有遇到過腹部忽然疼痛的情況,非常影響運動表現,那麼我們需要如何應對呢?
首先要調整運動強度。如果跑步時出現岔氣,應馬上減慢跑速。同時,手可以按壓住疼痛部位,彎腰慢跑一段距離。
其次在疼痛發生後,大家更需要有意識地主動調整自己的節律性呼吸,使呼吸節奏與動作相協調,從而緩解腹痛症狀;同時還可以嘗試腹式呼吸。
當然,如果疼痛狀態仍無緩解甚至加重,應馬上停止運動,熱敷並按摩腹部,嚴重時應服解痛藥物並就醫。
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