呼啦圈是有氧運動還是無氧運動 每天30分鐘呼啦圈能瘦小腹嗎
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朋友買了個大呼啦圈,說是要用呼啦圈來減肥瘦肚子,那麼呼啦圈這樣的運動是有氧運動還是無氧運動呢?
有氧運動。
無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,如短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水等,其最大特徵是運動時氧氣的攝取量非常低。
而呼啦圈是通過四肢或身體其他部位繞環運動,使呼拉圈繞身體旋轉,這項運動對身體素質要求不高,運動幅度也不大,屬自然性動作,因此呼啦圈是屬於有氧運動類項目的。
有一定效果。
呼啦圈的運動強度並不很強,因此運動的時間一定要夠長而且持續性的運動,才能達到有氧運動的階段,這樣纔可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
參考國家體委會推行的“三三三”運動方法,即每週運動3次,每次至少30分鐘,心跳達130下是比較能達到瘦小腹效果的,如果要增加心跳速率,就需要加快轉呼啦圈的速度。
因人而異。
由於個人體質的差異,靠呼啦圈減肥的效果也是不同的,如果一名50公斤體重的女性,天堅持轉呼啦圈1小時,同時搭配還其它運動的話,一天消耗的卡路里在500大卡左右,另外除了運動消耗熱量,飲食上也是要格外注意,不吃高熱量的食物,一天總熱量控制在1200大卡左右,堅持一個月一般可以瘦3-10斤不等。
避開空腹飽腹即可。
轉呼啦圈瘦身並沒有一個比較嚴格的最佳時間,一般情況下,只要避開空腹、飽腹狀態轉呼啦圈,其它時間段都是可以的。
因爲空腹時人體水分和能量較少,長時間轉呼啦圈消耗的能量過大的話容易使身體虛弱,易出現頭暈眼花、乏力的情況。而飽腹時體內的食物沒有完全消化完,這時轉呼啦圈容易出現腹痛、嘔吐等胃不適反應。
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