呼啦圈對腰椎間盤突出有害還是有利 呼啦圈的適宜人羣
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呼啦圈是生活中常見的一種體育健身運動品,適量進行具有比較好的減肥瘦身作用,那麼呼啦圈對腰椎間盤突出有害還是有利?呼啦圈的適宜人羣?
腰椎間盤突出不建議進行呼啦圈運動。
呼啦圈是一種有氧運動,主要依靠的是腰部發力,可以充分鍛鍊到人體的腰肌、腹肌以及側腰肌等部位,適量進行有利於人體要不健康,但是對於腰椎間盤突出的人羣來說,一般是不建議進行呼啦圈運動的,容易加重其病情,對他們的健康造成威脅。
呼啦圈屬於一種全身性有氧運動,主要進行腰部旋轉練習,運動強度適中,適宜的人羣有青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者,這些人羣一般建議每週可運動2-3次,每次至少30分鐘,當然由於每個人的具體情況不一,也可根據自身情況適當調整運動量,以運動後身體沒有痠痛爲準。
搖呼啦圈是一種全身性運動,經常進行可以達到運動瘦身的效果,但呼啦圈運動的時間是具有一定講究的,屬於一種持續性的運動,一般建議每週運動2-3次,每次至少30分鐘,心跳達130下即可。
市場上呼啦圈的種類很多,有重有輕,很多人認爲重的會好一些,其實不見得,嘩啦圈的重量的選擇要結合自身的實際情況而定,否則只會換來肌肉的痠痛,並不會消耗多餘的熱量。
搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動了腰部和腹部肌肉,一般患有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人,是不適宜此項運動的,避免對他們的健康造成威脅。
對於腰不好的人來說,進行的運動最好是不要用到腰部是最好的,這時可以做一些加強腰背力量的訓練,如屈膝、倒退走、仰臥起坐等來幫助穩定脊椎,其次游泳對於腰不好的人羣來說也是很好的,因爲人在水中身體呈較好的流線姿勢,對腰椎沒有運動負荷,不會給腰椎額外的負擔,所以腰不好的人羣要儘量避免需要腰部力量的運動。
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