運動後喝冰水的危害 運動後補水有什麼要注意的
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運動中大量出汗,會很想喝水,而有的人在運動後喜歡喝冰水或是冰鎮飲料,既能快速降溫還是補水,但其實這種做法是很危險的,那運動後喝冰水有哪些危害?
人的體溫平時在37度左右,經過運動後可上升到39°C左右,過快的飲水,喝太冰的水,都會影響體溫的散熱,容易引起感冒,腹痛或其他疾病。
喝水,尤其是喝冰水時速度太快,會導致血容量增加過快,突然加重心臟的負擔,引起體內鉀,鈉等電解質發生一時性紊亂,甚至出現心力衰竭,胸悶腹脹等不適。
運動之後大量的喝冰水,突然的冷刺激會導致腸胃道的血管猛烈收縮而引起痙攣,以致發生消化系統的功能紊亂,從而不利於水的吸收,不但不能從根本上解決口渴問題,反而有可能導致生病。
1、運動後應該稍做休息後在喝水,最好的喝水方式是將水含在口中含一會,溼潤咽喉和口腔,之後再慢慢喝水。
2、運動後最好喝淡鹽水,這樣既可以解渴,又能補充體內因排汗而丟失的鹽分。
3、運動後解渴可以適當的喝一些熱茶,喝熱茶能使汗腺舒張排汗,散發體內的能量,所以能全面降低皮膚表面溫度。
4、運動後喝水注意不能冷熱交替喝,這樣的冷熱變化容易導致牙齒受到刺激而患上牙病,而且冷熱刺激對腸胃也不利,容易引起消化道功能紊亂。
劇烈運動過後不宜喝酒,運動量太大,人的身體機能尚處在高水平狀態,喝酒會更快的加速酒精對肝,胃等器官的危害,其損傷程度要比平時更勝,長期如此易引發脂肪肝,肝硬化,胃炎等疾病。
運動量過大,結束之後不宜吃甜食,喝糖水,很多人覺得運動後喝糖水可以加速能量的補充,其實不然,大運動量過後吃甜食會使身體中維生素B1大量消耗,人會感到疲倦,食慾不振,影響機體體力的恢復。
運動後最好休息半小時,待脈搏和心跳恢復到正常水平之後,纔可以適量補水,並且要注意,補水的次數應該是少量多次,每次不要超過100毫升,補水間隔時間爲10分鐘。
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