運動時喝什麼水好 運動時喝水注意事項
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在運動的時候,適當的補充水分有助於保持體液平衡,對於身體健康也是有保障的,那麼運動時喝什麼水好呢?
運動時喝的水首推當然是天然的純淨水,天然水不但含有利於人體吸收的小分子結構,體液滲透壓也符合人體細胞需要,能快速爲身體補水。再者,由於大量出汗會帶走體內的鉀,鎂,鈉,鈣等無機鹽,因此,喝含天然礦物質的純淨水,能防止電解質紊亂的現象出現。現在市面上出售的純淨水是通過加工的,只添加了幾種礦物質元素,無論是種類還是含量都無法完全滿足人體所需,所以運動時喝水最好是選擇生態飲用水,這類水不但含有人體需要的大量礦物質,微量元素,而且含氧量高,對人體健康有益。
運動的時候,體內產熱增加,出汗是主要的散熱方式,汗液中大部分是水,有少量的鉀,鈉,鎂,鈣等無機鹽,大量出汗後需要及時補充水分,一般的純淨水中去除了礦物質,所以運動後最好喝含糖量5%以下,並且含鉀,鈉,鎂,鈣等無機鹽的鹼性飲料。
鹼性飲料中的鎂能促進糖原分解,加速能量代謝,提高運動效率,人體缺鎂的時候,葡萄糖通過無氧酵解途徑產生乳酸,導致肌肉痠痛和痙攣出現,補充鎂有助於幫助維持細胞有氧氧化,即便在運動量比較大的時候,也可以減少乳酸產生;此外補充鎂還能避免因大量出汗引起的電解質平衡失調。
運動時間超過1個小時的話,可以喝一些淡鹽水,因爲運動時候身體大量出汗,汗液離子成分會流失,這個時候喝沒有任何離子含量的白開水,起不到補充水分的效果,喝淡鹽水能及時補充流失的離子,防止血鈉症等不適反應出現。
在運動的時候,適當的補充水分有助於保持體液平衡,對於身體健康也是有保障的,那麼運動時喝什麼水好呢?
在每升水中加0.11-0.15克食鹽,並將水溫控制在15到22攝氏度,運動的時候即使沒有口渴的感覺,也可以每20分鐘喝一兩口,這樣才能更好的平衡體內汗液的流失,避免出現脫水問題。
1.運動時要避免喝含糖的飲料,如碳酸飲料,果汁,能量飲料等,這類飲料被吸收的比較慢,運動時喝容易引起噁心,胃痙攣,腹脹等不適。
2.避免喝含咖啡因的飲料和清涼飲料,這類飲料含利尿劑,而且容易產生躁動,噁心,肌肉震顫,心悸頭痛等副作用。
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