仰臥起坐能減肚子嗎多久才見效 一般瘦幾斤出現平臺期
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之前因爲飲食不當,睡眠也不大好,導致肚子一度增長過大,現在都是大大的啤酒肚了,想要趕緊瘦下這個肚子,不知道做仰臥起坐能不能減肚子上的脂肪呢?要做多久才能見到效果呢?
正確做仰臥起坐能減肚子,一般1個月左右可見效果。
仰臥起坐不僅能鍛鍊腹直肌,還能鍛鍊腹部的外斜肌及腰背部的豎脊肌,使腹部的這些肌肉得到鍛鍊,能夠快速緊緻腹部,減少腰圍,但仰臥起坐只有做正確了,纔能有效的減肥,若是錯誤的做法,不僅達不到減肥的目的,還會導致腰腹部損傷。
另外仰臥起坐的鍛鍊對於燃燒脂肪並不明顯,但可以從視覺上給人腰腹部變纖細的現象,一般堅持1個月左右,就能看到腰腹維度縮小,而想要有腰圍明顯瘦下來或出現腹肌的話,需要搭配更多的有氧運動燃燒多餘的腹部脂肪,同時堅持半年以上甚至更久的時間才行。
至少50-100個。
想要通過仰臥起坐來瘦肚子的話,就需要達到一定的訓練量,一天至少得做50-100個仰臥起坐,可以分組進行,一組20-30個,三到五組爲宜,組與組之間休息1分鐘,具體的個數和組數可以根據自身身體情況和體力進行調整,初練者可以從20、30個循序漸進的增加。
在做仰臥起坐的時候應該注意配合呼吸,這樣的話才能夠使腹部的肌肉得到充分鍛鍊,從而達到很好的收腹的效果,一般是做仰臥起坐起來的時候要呼氣,而躺下的時候要吸氣。
在做仰臥起坐起來的時候可以慢慢的讓身體垂直,而且儘量的讓身體和牀面的夾角保持在45度左右,而且這個動作應該保持在30秒,這樣的話才能夠有效的保證腹部肌肉能夠得到很好的鍛鍊。
有人在做仰臥起坐的時候喜歡用手抱着頭,因爲這樣比較的省事和省力,其實在頭部力量的幫助下,很容易會把肩部的肌肉拉起,反而得不到鍛鍊腹部的效果,正確做法是把手放在胸部或者是耳朵上,儘量不去借助手臂的力量。
通常情況下,每一次做仰臥起坐不應該超過10次,而且一次也不應該低於30秒,可以10次爲一組,完成一組以後,應該休息10分鐘左右的時間再做下一組,一天當中根據自身情況做3-5組或以上,避免過度鍛鍊傷害身體。
光靠仰臥起坐來瘦肚子的效果並不明顯,因爲仰臥起坐消耗熱量並不高,而減肥的人想要瘦下來,需要大大增加熱量消耗,最好是做一些慢跑、游泳、跳健身操、騎自行車等有氧運動來提升熱量消耗,減肥速度會更快更好。
減肥永遠離不開合理的飲食,如果一個人拼命的運動減肥,但不控制飲食的話,最終只會更胖,而不是瘦下來,因此做仰臥起坐減肥還需減少高熱量食物的攝入,多吃蔬菜和水果,保證一日熱量攝入低於自身需求,堅持一段時間減肥自然有明顯效果。
通常是5-10斤。
具體減肥多少斤後會出現平臺期,和自身體質以及減肥方法有很大的關係,與減肥多少斤沒有直接關聯,一般所謂的減肥平臺期,其實是機體的一種自我調節功能現象,當減肥減到一定程度的時候,大概是瘦5-10斤左右就會出現平臺期,此時在平臺期間維持原有的運動訓練和飲食,自身的體重短期內不會下降,而是一直保持體重,這是因爲減肥期間機體過量消耗能量使體重急速下降,促使機體出現自我調節的保護性行爲,以防止過度消耗能量,造成機體運轉紊亂。
面對平臺期只需打破訓練和飲食計劃即可突破,如更少的飲食和更多的訓練,或是調整飲食結構,適當多補充一些碳水化合物,恢復機體代謝水平。
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