仰臥起坐減肚子多久有效果
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仰臥起坐主要是鍛鍊腹部肌肉,因此對肚子上贅肉多的人,有比較好的減肥效果,不過運動減肥都有一個弊端,就是見效比較慢,那麼仰臥起坐減肚子要多久才能見效呢。
至少堅持一個月才能見效。
通過仰臥起坐減肚子,是將腹部“肥肉”練成“肌肉”,會消耗一定要的脂肪,但是也可能出現體重變化不大的情況。
不過不管怎麼樣,只要堅持做下去,視覺上會給人腰腹部變纖細的感覺,而要做到這種效果,至少要堅持一個月才能見效,而要看到明顯的效果,至少得堅持半年。
根據個人體力循序漸進,練到可以做100個。
剛開始做仰臥起坐的時候,體力不足,可能沒做多少個就不行了,而且第二天還會出現腹部痠痛的感覺。因此,要循序漸進。
建議一天做4-6組,每組根據體力做10-20個,每組中間休息1分鐘,直到可以堅持一次做100個。
沒有嚴格限制,但是晚上睡覺前,或者早上起牀空腹時做最好。
晚上睡覺前做仰臥起坐,可以刺激腸胃繼續運動,加速食物消化,減少脂肪囤積。早上空腹的時候做,由於腸胃食物已經消耗完,做仰臥起坐消耗的能量主要來自脂肪分解,而且早上適當做腹部運動,還能刺激排宿便。這兩個時間點做仰臥起坐,對減肚子都大有益處。
1、飽腹時不做;
2、想減脂瘦肚子,做仰臥起坐的速度要相對快一些。如果是練肌肉,可以做慢速的仰臥起坐,在起身45°C時停頓1-3秒;
3、做完仰臥起坐後,拍打腹部10分鐘,放鬆肌肉;
4、做仰臥起坐後,不要暴飲暴食,餓了可以吃一個蘋果;
5、做仰臥起坐減肚子,最關鍵是堅持。
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