運動多久開始消耗脂肪 脂肪燃燒的表現
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相信很多人都聽說過,運動的時候要運動30分鐘以上才能消耗脂肪這種說法,但其實這種說法是不準確的,那到底運動多久纔開始消耗脂肪呢?
在運動開始的第一分鐘。
其實脂肪和糖原是一直在供能的,只是供能比例不一樣,一般來說隨着運動時間、運動強度的增加,糖原供能比例會越來越少,而脂肪的供能比例會越來越高。
所以從一定程度上來看,有氧運動的時間越長,脂肪燃燒的效果就會越好,但這也不意味着運動過少時,脂肪不進行供能,即使只運動一分鐘,其實也是能消耗脂肪的,所以與其糾結運動多久,還不如現在就開始運動起來。
體溫升高、感覺疲勞。
1、體溫升高:在運動的過程中,脂肪會因爲高強度的訓練而開始燃燒,此時身體會感覺到發熱,體溫也會相對之前有所升高。
2、感覺疲勞:同時因爲身體內的糖原、脂肪都被用於供能了,所以此時身體會感覺到特別的疲勞乏力,並且訓練完之後還會感覺到肌肉痠痛,此時應該好好休息,促進身體的恢復。
因人而異。
減肥一般都是全身減脂,並不存在局部減脂的方法,而每個人的體質都不一樣,因此對於不同的人羣來說,先瘦下來的身體部位也是不一樣的。
如果想要瘦特定部位,比如肚子、手臂、大腿的話,那麼建議可以增強那部分的力量和肌肉訓練,使局部肌肉的線條看起來緊緻流暢,這樣從視覺上來說也能起到一定的瘦身減肥作用。
3-5斤左右。
人體的大腦是有反饋機制的,如果人體的體重下降得過快的話,此時大腦就會以爲進入了“饑荒”的時代,所以就會自動地降低人體的新陳代謝,來節省能量的消耗,這對於減肥來說是不利的。
而且瘦得過快的話也會影響到人體的內分泌,容易使人體出現內分泌紊亂的情況,所以一般情況下建議一個月瘦3-5斤是比較正常的。
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