慢走一個月能瘦多少斤 慢走一小時消耗脂肪嗎
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正是夏天最好減肥的時候,但跑步、跳操那種都太累了,對於我這個胖子來說,不知道走路相對容易些,不知道慢走一個月能瘦多少呢?
因人而異。
減肥除了要有運動消耗多餘的熱量以外,還需配合飲食,避免攝入過多的熱量,否則吃進去的熱量過多,光靠運動是難以瘦下來的,一般走一萬步大概可以消耗300大卡的熱量,堅持每天萬步走一個月就可以消耗掉9000大卡的熱量,而減少一公斤脂肪需要用掉7700大卡的熱量,一個月的萬步走就可以減掉2.3斤脂肪,這是在自身飲食熱量不超標的情況下,如吃的熱量過多,可能不瘦變胖。
消耗脂肪。
無論是參與哪項運動,人消耗的能量方式都有:糖、脂肪、蛋白質,只是一開始消耗的糖會比較多,脂肪參與比較少,但進行慢走一小時後,脂肪參與度就會變高起來,而且慢走減肥,不僅可以消耗熱量,減掉脂肪,還可以把易胖的體質變成易瘦的體質,提高身體的新陳代謝,幫助身體排出毒素,防止脂肪和廢物的堆積。
瘦全身。
如果按正確的姿勢行走,走路時,人的股三頭肌、股四頭肌以及腰、腹部肌肉等總共13塊大的肌肉羣都在動,雖然走路主要運動到的部位下半身,但減脂都是全身性的,因此減掉體重後會發現全身維度都有縮小,是一項能瘦全身的運動方式。
根據運動強度和熱量消耗決定。
如每天快走(每秒走約兩步)和慢走交替進行,這樣就增加了運動量,提高了代謝的速度,同時會消耗更多的熱量,這樣走路30分鐘可達到慢走1小時的效果,再結合清淡低熱量的飲食,基本一個月的時間可以瘦3斤左右,但如果慢走運動強度較小,吃的熱量又多,想要減肥幾乎是不大可能的,也許還會長胖。
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