打籃球扭傷腳踝怎麼處理好得快
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打籃球可以說是大多數人喜愛的運動,但是在激烈的籃球運動中,大多數人可能都經歷過腳踝扭傷的情況,那麼我們要怎麼處理纔好得快呢?
打籃球過程中,出現腳踝扭傷的情況,要立即停止運動,進行休息,避免因爲再次使用受傷部位用力而導致扭傷傷勢加重。可以擡高扭傷腳部,或是用揹包等物品將足部墊高,能幫助靜脈迴流,減輕腫脹和疼痛。
腳踝扭傷後,要先進行傷勢的檢查判斷,如果腳踝扭傷後還能站立甚至勉強走路,說明可能是輕度扭傷,可以嘗試自行處理;但如果扭傷後出現畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感,不能站立或挪步,可能出現嚴重韌帶損傷或是腳踝骨折,建議及時就醫檢查治療。
如果是輕度扭傷情況,要及時用冰袋或冷毛巾敷在傷處,持續時間15分鐘左右,每兩三個小時冰敷一次。能夠減緩受傷部位局部的血液循環,使血管收縮,從而起到減輕疼痛和腫脹的作用。
可以用彈性繃帶、或是三角巾、衣物等物品加壓包紮腳踝關節及其周圍,固定踝關節,減少活動度,也是能減輕腫脹,也可以避免受傷的部位再受到牽拉加重傷勢。
打籃球可以說是大多數人喜愛的運動,但是在激烈的籃球運動中,大多數人可能都經歷過腳踝扭傷的情況,那麼我們要怎麼處理纔好得快呢?
在腳踝扭傷後24小時或48小時後,可以對受傷部位進行熱敷,能加快局部的血液循環,幫助消散傷處的淤血,減輕疼痛感。
腳踝扭傷後在腫痛部位貼上活血化瘀、緩解疼痛膏藥,能幫助減輕疼痛。但是注意不要在扭傷後立即貼膏藥,那樣會加重腫痛的情況,至少要在扭傷後24小時後才能貼。
在扭傷後不宜立即揉搓傷處,那樣會造成更大的血腫。建議可以在扭傷24小時後,再適量的採用按揉的方式,以扭傷腫脹部位爲重心,向周圍各個方向輕輕的進行按揉。
打籃球腳踝扭傷後的靜養恢復是比較重要的,千萬不要在扭傷還沒好之前就又開始打籃球。扭傷初期應避免使用受傷部位用力活動,腫脹減輕後也要儘可能避免長時間站立。
打籃球可以說是大多數人喜愛的運動,但是在激烈的籃球運動中,大多數人可能都經歷過腳踝扭傷的情況,那麼我們要怎麼處理纔好得快呢?
充分的熱身運動在一定程度上是能避免運動傷害的出現的,在打籃球之前先活動各個關節,可以做關節環繞運動,慢跑、高擡腿、壓腿、拉伸等運動,把肌肉、韌帶都活動開。
打籃球時要選擇合適的籃球鞋,不要穿板鞋或是帆布鞋去打球,對於腳部的保護沒有那麼好。
很多時候打籃球出現腳踝扭傷,是因爲踩到腳或是投籃落地姿勢不對,所以掌握好正確的打籃球技巧也是能幫助避免出現腳踝扭傷情況的。
在平時的運動鍛鍊中,可以適當的增強腳踝肌肉、韌帶力量,能夠更好的避免打籃球時出現扭傷現象,像做負重屈伸,半蹲跳等鍛鍊。
飲食也是可能影響運動受傷的可能性的,健康的飲食纔有有健康的身體。在日常飲食中要養成良好的飲食習慣,保證營養的均衡,多攝入水果蔬菜,少吃高熱量高脂肪食品。
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