跑步後吃什麼補充體力
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跑步也可以說是一項強度比較大的運動,在跑步過程中,會大量消耗能量和體力,那在跑完步之後可以吃什麼來補充能量,幫助體力盡快恢復呢?
跑步的過程中,通過出汗、呼吸等方式體內會流失大量的水分和鹽分,如果不及時補充水分,可能會導致電解質紊亂、脫水的情況發生,因此跑步後應最先補充水分,最好是喝淡鹽水。一般是在跑完後休息15-20分鐘後喝水,少飲多次。
像粥、湯等水分比較多的流食,是比較適合在跑步後吃的,這些食物中帶有大量水分和營養物質,能幫助身體迅速的得到補充。
跑步後是容易感到疲勞的,而跑步後補充一些含有蛋白質的食物,不僅對肌肉肝糖恢復和肌肉合成有幫助,還能幫助緩解勞累。像雞蛋、瘦肉、魚等。
碳水化合物的食物像麪條、土豆、米飯、面部等,在跑步後食用,是可以迅速的給身體補充能量,幫助體力盡快恢復的。
跑步也可以說是一項強度比較大的運動,在跑步過程中,會大量消耗能量和體力,那在跑完步之後可以吃什麼來補充能量,幫助體力盡快恢復呢?
在跑步中會流失一部分鉀、鈉等元素,所以跑步後吃些含鉀的食物,能幫助補充能量,有助於緩解運動後疲勞。
跑步運動後可以適當吃一些鹼性食物,像新鮮的蔬菜、瓜果、豆製品等,經過人體消化吸收後,能迅速的使血液酸度降低,中和體內酸鹼平衡,能幫助消除跑步後肌肉痠痛和疲勞。
香蕉中的鉀含量是比較高的,能幫助補充跑步中流失的鉀、鈉元素,而且香蕉容易消化,能夠迅速的給身體補充能量,幫助恢復體力。
酸奶是屬於高蛋白質、高碳水化合物的食物,熱量相對也較高,在跑步後喝上一杯酸奶,能補充能量,幫助體力恢復,同時還能幫助運動後的肌肉生長和恢復。
雞蛋中的蛋白質含量是很豐富的,跑步後吃上一個雞蛋,是能較快補充體力,幫助跑步後肌肉的恢復的。
跑步的強度越大,糖原利用率越高,但人體儲存的糖原數量是有限的,而蜂蜜同時含有果糖和單糖,單糖能夠快速的通過消化系統進入血液給身體功能,較快的消除因跑步帶來的疲憊。
紫葡萄中是含有花青素的,有着比較好的抗氧化和抗炎的作用,在跑步後吃點紫葡萄可以幫助恢復體力,也能減輕因跑步引起的肌肉和關節炎症。
一部分人經過強度比較大跑步運動後,肌肉會出現輕微撕裂的情況,身體會有痠痛的感覺,而草莓中除了含有豐富的纖維外,還有維生素C和鉀元素,都是能幫助補充體力,有利於身體的自我修復的。
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