跑步後腿疼怎麼緩解
本文已影響1.52W人
本文已影響1.52W人
很多人在跑完步後,會出現腿疼的情況,很多人不解這是由什麼原因造成的。到底跑步後腿疼是什麼原因呢?跑步後腿疼怎麼恢復?
平時從來不運動的人,突然進行一次高強度的跑步鍛鍊,會使得腿部肌肉一時無法適應比平時大很多的負荷,在跑步後就容易產生疼痛的感覺。
在跑步前沒有做足夠的熱身運動,使得腿部肌肉關節沒有活動開就進入強度比較大的運動中,容易導致腿部肌肉在運動中拉傷,從而引起疼痛。
大運動量的跑步鍛鍊,身體會產生大量的乳酸,不能及時排出堆積在體內的話,一般就會出現局部的酸脹和疼痛的情況;而且運動量超過身體負荷,也容易導致肌肉拉傷,同樣會引起腿部疼痛。
在跑步時,沒有用正確的姿勢進行,會導致腿部關節肌肉的負荷更大,容易發生肌肉拉傷或關節受損,從而出現腿疼的情況。
跑步的運動量沒有按照循序漸進的原則增加,可能會導致小腿肌肉長期處於緊張狀態,肌肉被不斷的牽扯,使得小腿脛腓骨膜撕裂損傷,骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或出血,骨膜增生,導致小腿疼痛。
在跑步後出現腿疼,可以先停止運動,讓身體休息。如果是因乳酸堆積導致的腿疼,因爲乳酸是能自我代謝的,休息幾天之後,就能緩解腿疼的情況。
運動量引起的腿疼可以通過伸展運動來緩解,運動量大引起腿部肌肉痠疼的話,發現疼痛,身體嘗試舒展,對肌肉進行牽伸,可以幫助肌肉的放鬆和緩解緊繃肌肉,緩解疼痛。
跑步後如果是因乳酸分泌過多而出現腿部肌肉痠疼的話,可以對痠疼的部位進行熱敷,將熱毛巾或熱水袋放在肌肉痠疼部位熱敷即可。能促進血液循環,提高新陳代謝,幫助緩解和恢復肌肉痠疼的情況。
跑步後出現腿疼的話,可以按摩敲打疼痛部位,可以促進肌肉的血液循環,在放鬆肌肉的同時加速肌肉內的乳酸分解排出,起到緩解腿疼的作用。
如果是因平時不運動導致跑步後腿疼,那麼堅持一段時間的跑步鍛鍊,就能使得腿部肌肉活動開來,適應運動狀態,可以減少以後出現跑步後腿疼的情況。
如果在跑步後,出現持續性腿疼或撕裂感疼痛的話,可能是肌肉拉傷的情況,還是要及時就醫檢查爲好。
跑步後膝蓋疼怎麼恢復 怎樣防止跑步後膝蓋痛
跑完步肚子疼怎麼回事 跑步後肚子疼怎麼辦
跑步小腿疼是怎麼回事
跑步腳踝疼還能跑了嗎 長期跑步怎樣保護膝蓋
跑步機跑步能瘦大腿嗎 跑步機瘦腿的最佳速度
動感單車腿疼怎麼緩解 如何避免動感單車後腿疼
跑步小腿骨頭疼怎麼辦
【跑步後小腿痠痛怎麼辦】跑步小腿痠痛如何緩解 怎麼緩解跑步小腿痠痛
腿疼怎麼緩解 有何方法可以緩解
跑步怎麼防止小腿變粗 跑步後這麼做小腿纔不會變粗
跑完馬拉松腿和膝蓋疼正常嗎 跑步肌肉痠痛怎麼辦
跑步後小腿痠痛怎麼辦 跑步後小腿痠痛是怎麼回事
跑步腿粗怎麼辦?教你瘦身瘦腿的跑步法
跑步胸口悶疼是怎麼回事 跑步胸口疼怎麼解決
跑完步怎麼防止腿粗 跑步怎麼拉伸放鬆腿
跑步會導致腿粗嗎 怎麼預防跑步腿粗
跑步一週跑幾次合適 跑步肚子疼是怎麼回事
下雨腿疼怎麼緩解 腿疼日常怎麼保護
飯後跑步肚子疼怎麼辦 飯後跑步肚子疼是怎麼回事
跑步胃疼怎麼緩解疼痛