跑5公里第二天腿會酸嗎 跑步腿痠如何快速緩解
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每次跑步結束後次日的痠痛讓許多跑者很煩惱,那麼若是跑5公里的話第二天腿還會酸嗎?
需要根據跑者自身情況以及訓練內容而定,可能會痠痛,也可能不會。5km的長度較爲適中,是不少跑者訓練的距離,若是強度稍低並且搭配到位的放鬆拉伸,延遲性肌肉痠痛出現的概率會小很多,若是進行高強度爆發力訓練,沒有正確的進行按摩放鬆,那麼第二天的痠痛概率將大大增加。
延遲性肌肉痠痛,簡稱DOMS,是一種運動之後24-48小時出現的肌肉痠痛或不舒適,通常會持續兩至三日。
舊式理論普遍認爲該痛症爲乳酸積聚所引起,近期醫學研究證實真正起因爲肌肉伸展時,因爲不習慣運動量,肌肉纖維有微細損傷。
另有一種說法是痛症並不是因爲肌肉細胞受損,而是肌內強化過程之中細胞膨脹,壓住神經、血管,引致延遲性肌肉痠痛。
可以通過進行腿部拉伸來緩解,在訓練結束後進行局部的拉伸能夠防止肌肉的沾粘,緩解肌肉的緊張狀態,還可以選擇熱水浸泡,熱水能夠加速腿部血液循環,將乳酸更快的代謝掉,減少痠痛感。
需要根據腿部實際情況來定,因爲跑步後腿部痠痛不僅是延遲性肌肉痠痛所致,也可能是腿部肌肉出現拉傷等問題。
若是乳酸所致,則可以選擇繼續跑步,當然你可以選擇適當降低強度,並且運動也能幫助緩解痠痛感。
若是肌肉拉傷所致,那麼請謹慎運動,因爲肌肉處在受傷的狀態,需要休息的狀態能夠更快的修復,否則不僅無法帶來好的運動體驗,還可能導致進一步的損傷。
每次跑步結束後次日的痠痛讓許多跑者很煩惱,那麼若是跑5公里的話第二天腿還會酸嗎?
在頭一天的訓練中要注意強度的增加不可過快,循序漸進的增加是讓肌肉逐漸適應的最佳方式,這樣能夠有效減少痠痛的發生。
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