腹肌不對稱怎麼辦
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人們在腹肌的道路上夜以繼日,並不是所有人都有條件去健身房接受最科學的腹肌鍛鍊,導致了部分人羣在自己鍛鍊腹肌的時候,造成腹肌不對稱的問題。那麼,腹肌不對稱怎麼辦呢?腹肌爲什麼會不對稱呢?
平常說的腹肌都是指腹直肌,其實它就是一塊。但是這個肌肉有一種特殊結構叫腱劃,不同人腱劃數量每一邊是3或者是4,也就是說一般會出現8塊或者10塊腹肌。其中擁有3個腱劃的人佔多數,也就是8塊腹肌的人較多。這是由基因決定的。
腹肌不對稱和腱劃有關係,而這個腱劃卻是天生的。每個人的腱劃生來都不同,所以在鍛鍊的過程當中,會導致在同樣的訓練強度下,有些人擁有漂亮整齊的腹肌,有些人卻只能收穫結構不一的腹肌。
每個人身體本身就存在着左右差異性,有些人們在腹肌訓練的過程中,會因爲習慣的原因,多用右側或是多用左側練習腹肌,使得左右兩端的腹部肌肉因受力不均勻而導致腹肌不對稱。
由於先天因素的原因,每個人的腱劃都不能完全對稱,有許多人們都在煩惱自身擁有不對稱的腹肌應該怎麼辦。我們並不要太刻意地因爲先天的原因帶來的困惑而煩惱,就像是健美冠軍喬卡特,他的腹肌也是天生就不對稱的。所以,我們要保持健康的態度去看待腹肌,對稱與否並不能直接影響腹肌的美觀。
如果腹肌不對稱是後天鍛鍊習慣引起的,比如習慣用左側(或是右側)而導致左側(右側)腹肌發達,而另一側卻偏小,建議有意識的訓練偏小一側的腹肌。
溫馨小貼士:可以去健身房找專業健身教練指導,幫助糾正腹肌不對稱。
蛋白質是肌肉的重要組成部分,想偏小一側的肌肉快速長出來,還要補充高蛋白食物幫助增肌。當然,也可直接吃蛋白粉增肌,這樣還能避免長胖。
其實並不用刻意去着急腹肌的對稱度,科學研究表明,極少有人天生就能擁有完美對稱的腹直肌,所以大多數人的腹直肌並不是完美對稱。那麼要練出對稱的腹肌應該怎麼做呢?
第一步:站直,雙手抱頭。
第二步:擡高膝蓋,同時側彎曲上半身,將同側手肘和膝蓋靠近。腹肌偏小一側重複動作30次,腹肌偏大一側重複10次。
注意:腹肌對稱者訓練時需保持左右訓練量相當。
第一步:平躺在地面,雙手抱頭,膝蓋彎曲,腳掌着地。
第二步:用腹部腹肌偏小一側力量緩慢帶動上半身,偏向腹肌偏小一側。重複動作20次。
注意:訓練時最好緩慢進行,這樣增肌速度更快,也更不容易受傷。
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