健身適合吃什麼水果 健身期間吃什麼蔬菜好
本文已影響2.71W人
本文已影響2.71W人
吃水果對於健身是很有好處的,不僅能夠補充維生素,而且也不容易胖,那麼健身適合吃什麼水果呢?接下來我們一起看看吧。
健身健美訓練後最佳水果是櫻桃,因其含有豐富的抗氧化成分—花青素,這是一種具強有力的消炎功效的植物化學成分,對訓練產生的炎症有特效。如果體內沒有炎症,肌體的恢復也快。
果肉含有多種不飽和脂肪酸,所以有降低膽固醇的功效;含有多種人體所需營養物質,並且富含的高蛋白更使它成爲健身增肌人士菜單上必不可少的食品。可謂對人體百利無一害。
健身後期間可以多吃一些香蕉,因爲健身後如果量大的話人體會流汗,鉀元素會隨汗流失的,而香蕉中富含鉀元素,能補充健身時流失的鉀,可以起到緩解疲勞,幫助身體恢復的作用。
西瓜可緩解健身運動後的疲勞感和肌肉痠痛,它含有瓜氨酸能與人體內的酶產生化學反應,轉變成對人體循環和免疫系統有益的精氨酸,精氨酸能促進生成一氧化氮,幫助放鬆血管。
橙子富含多種有機酸、維生素,可調節人體新陳代謝。橙子80%都是水分,還含有豐富維生素C、鈣、鎂、鉀、β-胡蘿蔔。
健身後,可能會因高強度的鍛鍊,而使得肌肉出現輕微撕裂從而產生痠痛的感覺,而草莓中正好具有豐富的維生素C、鉀元素等,可以幫助身體修復。
菠菜富含維生素A,能夠加強人體的免疫系統。菠菜具有抗癌性質的黃酮素,還是超級抗氧化食物。菠菜含有豐富的鐵元素。
不過菠菜葉酸含量較高,可以先在開水中焯燙幾分鐘,拌沙拉、榨汁、清炒都是不錯的選擇。
西蘭花含有豐富的維生素A、胡蘿蔔素、維生素K等。而且西蘭花屬於高纖維蔬菜,能夠有效的控制血糖。做法也非常簡單,可以水煮或蒸,還可以做成西蘭花泥來代替土豆泥。
番茄含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素等,還有豐富的抗氧化元素。而且番茄水分多汁,酸甜可口,方便攜帶,還能作爲低熱量水果食用。
芹菜含有豐富的維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C,鈣,鐵,磷等礦物質含量也多,而且芹菜水分足,豐富的膳食纖維,飽腹感很強。
含有豐富的鉀、磷等礦物質。可使用的菌類蘑菇,有白色有褐色等,這些蘑菇除了低碳,膳食纖維也很豐富,而且口感嫩滑,味道鮮美。
土豆澱粉含量較多,口感脆質或粉質,兼用型的蔬菜,學名馬鈴薯,與稻穀、小麥、玉米、高梁一起被稱爲全球五大農作物。1個小馬鈴薯(130克,可食部分122克)熱量約93卡路里。土豆含有大量澱粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等,能促進脾胃的消化功能。
就是我國的莜麥,俗稱油麥、玉麥,是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥經過精細加工製成麥片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成爲深受歡迎的健康食品。標準(100克)燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。
爲植物薏苡的成熟種仁,曬乾,除去外殼、黃褐色種皮及雜質,收集得到種仁。薏米具有容易消化吸收的特點,不論用於滋補還是用於藥用,作用都很緩和。標準(100克)薏仁357卡路里。由於薏米的營養價值很高,被譽爲“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同時用薏仁煮出濃濃的湯汁,加蜂蜜食用也是明星最愛的美白去水腫美食。
健身有哪些東西不能吃 健身爲什麼吃香蕉
減肥期間晚上吃什麼水果好 5種水果助你快速瘦身
健身後吃什麼水果好 9大水果有主消除疲勞
爲什麼健身不能吃油炸 健身的飲食注意事項
健身爲什麼吃香蕉 健身前多久吃東西
備孕期不適合多吃什麼水果蔬菜
健身吃什麼水果
健身期間可以喝酒嗎 健身期間喝酒會怎樣
健身可以吃生抽蠔油嗎 健身食物用什麼調味
減肥吃什麼蔬菜好 4種蔬菜助你快速瘦身
健身吃什麼肉最好 健身吃什麼增肌
健身新手飲食注意什麼 健身吃什麼好
上班族健身吃什麼 健身後不能吃什麼食物
健身的好處有哪些 健身對身體有什麼作用
什麼時間訓練長跑最合適 長期長跑對身體健康是否有影響
健身初期吃什麼蛋白粉 健身吃蛋白粉的副作用
孕晚期適合吃什麼蔬菜 孕晚期吃什麼蔬菜好
健身後吃什麼好
春天適合吃什麼蔬菜 5種蔬菜小孩子多吃
健身爲什麼不能吃蛋黃 健身後需要吃東西嗎