健身新手飲食注意什麼 健身吃什麼好
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健身想要擁有更好的效果,除了必要的運動之外,飲食也是要注重的!那麼健身飲食有哪些誤區需要避免的,平常吃什麼比較好呢?
水分子參與全身的新陳代謝。多飲水可使微血管保持清潔、暢通。經常清洗身體細胞組織,可使肌肉細胞得到再生。每人每天以喝2.3升水爲好。
絕大多數人認爲運動前不宜吃東西,但不能一概而論,如果感覺肌體需要,適當吃點東西是可以的。
實際上,對於大多數健康的成年人來說,補品是根本不需要的,還會落入陷阱。
過多的熱量攝入會造成脂肪堆積。過量的飯食就是首要的錯誤營養方式。經過艱苦訓練而獲得的強健肌肉,如果被一層厚厚的脂肪所覆蓋,會是一種什麼樣的感寬呢?
穀類是人體最主要、最經濟的熱能來源。運動後需要補充大量的碳水化合物,而人體所需熱能約有80%,小麥、稻穀、玉米、小米都是穀類。
魚含動物蛋白和鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等物質,比豬肉、雞肉等動物肉類都高。魚肉所含蛋白質都是完全蛋白質,蛋白質所含必需氨基酸的量和比值同人體的相似,最適合人體需要,容易被消化吸收,其吸收率高達96%。
新鮮的綠葉蔬菜、水果、豆類及粗糧等。對於體育鍛煉者來說,運動後一般只需補充天然維生素,沒有必要補充維生素製劑。
健身最基本的作用就是改變體形,通過健身可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小並有效地改變其形狀,達到形體漂亮的效果,並且這一過程是可以控制的。
有了強壯的身體,整個人也變得精力充沛,隨時都可以有最好的精神狀態。
健身人體的肌肉、骨骼、血液循環系統、呼吸系統、內分泌等比一般的運動有更強的刺激,對於改善人體的健康狀況更有效果。
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