春季九個最佳養生時間 中午12點喝咖啡調節血糖
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春季養生常識有哪些?又到一年春季養生時,做好春季養生,讓你健康一整年?那麼你知道春季怎麼養生嗎?養生要掌握最佳時間,這樣效果俱佳。您知道一天最佳九個養生點?今天小編就爲大家介紹一下春季養生小常識和一天最佳九個養生點,一起來看看吧。
1、防風
在中醫中,春季爲風邪主令。而“風爲百病之長”,風邪是外來致病因素的第一位。
專家介紹,春季人體陽氣生髮,肌膚腠理疏鬆開放,容易被外來風邪所侵,引發外感病症如上呼吸道感染、流行性感冒、肺炎等。“這在中醫中都屬於溫病的範圍,正是春季的高發病。”
“外風”之外,還需防“內風”。張勇介紹,風氣痛於肝,肝陰不足或肝失所養,都會誘發肝風。肝風內中或肝風上擾,則容易誘發急性心腦血管病。
2、防寒
乍暖還寒時候,氣溫上下波動較大,初春防寒尤其重要。
專家介紹,一防外寒,外界氣溫變化寒氣入侵,易引起感冒等疾病;二防中寒,即爲寒氣所傷。“含傷陽,心屬陽,寒氣入侵,心臟首先居之,因此,早春也是心血管疾病的高發期。”
3、適當春捂,少怒多喜
俗話說“春捂秋凍,不生大病”,防風防寒都需要做到“春捂”,不宜過早換掉棉服,尤其是體弱多病者,不可驟然換上春裝;此外,春天儘管溫度開始升高,但柚子、梨等性寒的水果也該列入忌口名單,以免損傷脾胃陽氣。
一天最佳九個養生點
吃雞蛋:早上7點
吃一個雞蛋可攝入約6克蛋白質。希瑟·萊迪博士主持的研究發現,早餐吃富含蛋白質的食物可有效抑制飢餓,增強飽腹感,防止暴飲暴食。
喝咖啡:中午12點
一項近期研究發現,午餐時間喝咖啡,有助於調節餐後血糖變化,降低糖尿病危險,而且不會干擾晚間睡眠。每天喝咖啡可使糖尿病危險降低34%。
整理房間:下午2點
下午2點易倦怠,可安排一些不需太用腦的活動,如整理房間或清理電子郵箱。
吃零食:下午3點半
下午吃零食和上午吃零食的人,一年後體重可分別減輕11%和7%。下午3點半吃點零食,如一個蘋果、一把杏仁等,晚餐就不會吃多。
散步:下午5點
專家雪莉·阿切爾表示,下午至傍晚肌肉溫度高,代謝率更高,鍛鍊消耗的熱量和脂肪都更多。建議快走或者慢跑10分鐘。
喝紅酒:下午6點
大學教授約翰·帕爾默博士表示,下午2點至晚10點,肝臟分解酒精速度更快。因此晚餐喝紅酒,不但有益健康,還不容易醉酒。
補充維生素D:下午6點半
內分泌專家蓋伊·姆裏甘博士表示,晚餐時補充維生素D可使血液中維生素D水平提高50%。
與親朋溝通感情:晚上7點
亞瑟·斯通博士表示,晚上與親友聊天有助放鬆身心,幫助睡眠。幸福感等正面情緒在晚上7點達到峯值,並可持續一整晚。
美容:晚上10點
美國皮膚科專家黛博拉·傑裏曼博士表示,睡眠可修復皮膚。因此,大多數抗衰老美容都宜在睡前進行。
專家建議,將10個藍莓搗碎加入一勺酸奶調勻,塗在臉和脖子上15分鐘,清水洗淨即可。藍莓可修復皮膚,酸奶有助於清潔皮膚。
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