冬季防寒保暖四妙招
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冬季嚴寒,寒風凜冽相信大家在這些日子裏嚐了不少。在這寒冷的季節裏保健養生是少不了的,那麼冬季養生的首要任務就是抗寒保暖,只有不受嚴寒侵襲的身體纔不會感染疾病,今天小編就爲大家介紹防寒保暖的4小妙招。
1、抓頭搓臉防寒氣
過度的寒冷刺激,會使頭部血管收縮,頭部肌肉緊張,引起高血壓、腦出血、血管神經性頭痛、傷風感冒、面神經麻痹等病症。保健要點:避免寒風直吹,出門要戴上能遮住額頭的帽子,在風大時不要迎風走,應側身走過,並以手或前臂護頭。每天抓梳頭部,手指沿大腦中線,再散開十指大面積抓梳整個頭部,順、逆時針各36次,可以疏通頭部經絡,氣血暢通,增強頭部禦寒功能;兩手搓熱,用手掌揉按面部,促進血液循環,或者用拇指、食指沿耳廓從上到下捏搓雙耳,搓紅、搓熱爲度。
2、轉腰揉腎壯陽氣
中醫認爲,寒爲陰邪,易傷陽氣。人之陽氣根源於腎,所以寒邪最易中傷腎陽。保健要點:腎主納氣,冬季人也不能一味懶怠少動,老年朋友們不要因天冷就不出門,要堅持晨練、晚練,提高抗病力。冬天要加強背部保暖,在午間時分戶外有陽光的時候多出去散步,有助於腎的陽氣升發。平時多推搓腎俞穴,腎俞穴位於第二腰椎棘突下旁開1.5寸,可以使腎氣充盈,並提高抗寒能力。腰爲腎之府,每天在室內多轉腰,兩手叉腰,拇指按在腰眼上,四指在前,順、逆時針各轉36次,旋轉時要到位。
3、捏鼻呼氣防乾燥
寒冷、乾燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加,氣體交換受阻,使病情加重或惡化。保健要點:外出時戴好圍巾口罩,平時要多喝溫開水,防止呼吸道過於乾燥;早上9點以後家裏要開窗,也可以在家裏煮醋殺菌,減少肺部感染機會。感冒以後鼻塞不通,可以用拇指背沿鼻翼兩側來回搓鼻,搓熱以後,鼻塞立時暢通。練習“吐故納新”呼吸,在空氣新鮮的地方,把嘴張開,用力大聲“哈”出去。把體內濁氣全部吐出。
4、多走多泡暖好腳
諺語云:寒從腳生,可見雙足是冬季保健重點。保健要點:走、按、泡。走:多活動,讓雙腳動起來,促進氣血通暢;泡,每天睡前以40°左右熱水泡腳,使陽氣上升,暢通全身氣血,有利睡眠;按,泡腳後用右手按摩左腳涌泉穴36次,換左手按摩右腳涌泉穴36次。
冬天最重要的是養腎防寒
冬季萬物生機閉藏,水面結冰,大地凍裂,所以人不要擾動陽氣,要早睡晚起,等到日光出現再起牀;使情志埋伏、深藏;遠離嚴寒之地,靠近溫暖之所,不要讓膚腠開啓出汗使陽氣大量喪失。這是順應冬氣、養護人體、閉藏機能的法則。違背會傷害腎氣,到了春天會導致四肢痿弱逆冷的病症。究其原因,是由於身體的閉藏機能在冬天未能得到應有的養護,以致供給春天時煥發生機的能量少而不足的緣故。
冬季養生的重要原則是“養腎防寒”。腎是人體生命的原動力,腎氣旺,生命力強,機體才能適應嚴冬的變化。保證腎氣旺的關鍵就是防止嚴寒氣候的侵襲。
冬季養生知識 從此不做冰美人
多吃含鐵、鈣的食物
怕冷與缺少鈣和鐵有關。人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。如鈣在人體內含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因,常表現爲產熱量少、體溫低等。因此,補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要爲動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
多吃補血食物
例如阿膠棗,阿膠和大棗都具有很好的補血作用,把它們加工到一起,可以使補血的作用更加明顯。不用多吃,每天兩餐之間吃5 ~ 8 枚就好,此時我們的身體有較好的消化吸收能力,可以把阿膠棗中補血的成分吸收利用得更好。
冬季也要每天運動半小時
冬季由於氣候寒冷,人們多不願出外運動。其實,越是寒冷,越應多多運動,因爲運動是驅除寒冷的最好辦法,還可增強抗病能力,減少疾病的發生。冬季運動可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等,也可選擇室內健身場所如跳操、打乒乓球、保齡球等。 但老年人運動時一定要量力而行,別選擇那些活動幅度過大、運動量過強的運動項目。
熱水浴足
我們雙足上的在編穴位有66個,約佔全身穴位的1/10,將雙足泡在熱水中,可以促進全身的經絡和血脈暢通,改善冬天手足冰冷的症狀。如果能加一些八角茴香、紅花、肉桂、生薑等熱性藥材煎出的藥液,效果會更好。
溫泉浴
大多數溫泉中都含有硫磺成分,中醫認爲硫磺是強壯身體陽氣最好的礦物之一,有空常去溫泉泡一泡,讓更多的硫磺成分來振奮身體內不足的陽氣,以改善手足冰冷。你還可以選擇更簡單的做法:買一塊含硫磺成分的香皂。這樣每天的沐浴都是在補充陽氣了。
調理脾胃
中醫認爲“脾胃爲氣血生化之源”,也就是說,只有脾胃強壯,才能把吃下的食物轉化成我們需要的血來供養全身。所以,有時候單純吃補血的食物反而不如吃調理脾胃的食品更有效,冬天可以選擇一些溫性的補脾食物,例如南瓜、山藥、枸杞、靈芝。
按摩血海穴、三陰交穴
這裏是幫助補血的穴位和經絡。中醫按摩中有八種基本手法,我們推薦用滾法,用小玻璃瓶或小擀麪杖,以中等偏重的力量,在穴位及周圍按壓、滾動即可,這比普通的按摩更有效。血海穴位置:大腿內側,髕底內側端上2 寸,當股四頭肌內側頭的隆起處。
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