坐月子怎麼恢復身材
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科學坐月子,不僅能快速復原身體,還能有效控制體重,短短一個月便能恢復到懷孕前的身材,不信嗎?以下是月子裏的5個關鍵瘦身減重方法,與大家分享。
一般說來,懷孕全過程所增加的體重平均約12千克。那麼這12千克的重量如何從身體上消失就成了產婦關注的焦點。現在我們計算一下,嬰兒連同胎盤的重量平均約5.5千克,還有6.5千克,其中水分就佔60%以上。
換言之,因懷孕的各種因素而產生的水分,必須在媽媽分娩後慢慢地排出。因此,若是在坐月子期間,吃的食物太鹹或含有醬油、醋等調味品,都會使身體內的水分滯留,不易排出,體重自然無法下降了。
這就是爲什麼產婦在產後第1周最好吃喝淡一點爲好的原因。如果在關鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的,反而沒有顧忌地喝大量的水,就會對新陳代謝產生負面影響,那麼,接下來的3周想瘦就很難了。
產後第1周的主要目標是“利水消腫”,使惡露排淨,因此先不要補得太過。正確的進補觀念是:先排惡露,後補氣血,惡露越多時適當少補。
還要掌握階段性食補的概念。簡單地說,就是前2周由於惡露未淨,不宜鹹食或過補,飲食重點應放在促進新陳代謝,排出體內過多水分上。如,第1周以“麻油豬肝”爲食品,可幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以“麻油腰子”活化血液循環,預防腰痠背痛。等到第3、4周,惡露將淨,可以開始吃“麻油雞“,補血理氣。有些產婦不忍心拒絕家人的愛心表示,生產一結束就喝雞湯,從第一天到月子的最後一天,不胖纔怪!
愛美的媽媽,生產過後一定要綁腹帶,最好連睡覺也不例外。這樣不但可以有助於身材的恢復,還有預防內臟下垂和皮膚鬆弛、消除妊娠紋的作用。不過,要用真正爲孕媽媽生產的腹帶,這是一條長條狀的帶子,可以自由綁腹,由下往上沿着身體曲線纏綁,這樣才能將下垂的腹部完全提起並予以支撐、塑形。
坐月子期間雖然應避免勞動,但適度運動對消除腰部與臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。一般來說,如果體力允許,產後3天左右,就應該起牀稍微活動,不要整天臥牀,14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動,喜歡有氧舞蹈的媽媽,則要等上6周纔可以重新開始進行。總之,產後運動只要持之以恆,效果將出奇地好。
科學坐月子,不僅能快速復原身體,還能有效控制體重,短短一個月便能恢復到懷孕前的身材,不信嗎?以下是月子裏的5個關鍵瘦身減重方法,與大家分享。
產婦的身體爲了製造乳汁,會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天製造乳汁,大約消耗2092-3347.2焦耳(500-800卡)的熱量,一個月後,會比不餵哺母乳的媽媽多消耗62760-100416焦耳的熱量,換算成脂肪的話,那就是將近2千克的肥肉!
因此,許多醫學研究都證明,親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材,並且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。
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